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孕中期健美體操

孕中期是整個妊娠期間較為穩定的時期, 孕早期的各種生理反應和情緒上的波動基本消失, 在某種程度上也脫離了流產的危險。 為了胎兒健康成長, 孕婦應進行適量運動, 保持身體的活力。 從妊娠12周開始一直到分娩, 最好在家中堅持做體操, 這不但會強健筋骨, 對順產也有裨益。 不過, 所有動作都不得超過腹部的承受限度, 做操時應保持均勻的呼吸。

懷孕時期的每月變化/懷孕中期

懷孕第4個月

妊娠反應減輕, 食欲增加, 營養容易變成皮下脂肪聚集起來。

懷孕第5個月

肚子明顯地打起來, 逐漸感覺到胎動。

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懷孕第6個月

大多數孕媽咪感覺到胎動, 容易出現心跳氣短的情況。

有適合孕中期的簡單體操嗎?

孕婦網建議:在這裡向孕婦推薦一套簡單體操, 它不需要花費很多時間, 但可以達到鍛煉四肢和腰部肌肉關節韌性的目的。 清晨和晚上都可以做。

1、自然地坐在床上或地毯上, 兩腿前伸成V字形, 雙手放在膝蓋上, 上身右轉。 保持兩腿伸直, 足趾向上, 腰部伸直, 目視右腳, 慢慢數至十。 然後轉至左邊, 同樣數到十, 再恢復原來的正面姿勢。

2、仰臥床上或地毯上, 膝部放鬆, 雙足平放床面, 兩手放在身旁。 將右膝抱起, 使之向胸部靠攏, 然後換左腿。

3、仰臥, 雙膝屈起, 手臂放在身旁, 肩不離床, 轉向左側, 用左臀著床, 頭向右看, 恢復原來姿勢。

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然後轉向右側, 以右臀著床, 頭向左看, 動作可以反復做幾次, 可活動頭部和腰部。

4、 跪床, 雙手雙膝平均承擔體重。 直背, 頭與脊柱呈一直線, 慢慢將右膝抬起靠近胸部, 抬頭, 隨後伸直右腿。 然後換左腿做同一動作。

運動之余充分休息

做體操感覺疲勞時, 應停下來進行休息, 看看書、翻翻雜誌、聽聽音樂, 繼續保持閒逸的愉快心情。

盤腿姿勢有利於順產

盤腿而坐, 讓背保持伸直, 這樣可以鍛煉骨盆底的肌肉, 使髖關節容易打開, 對會陰部的伸展很有好處。

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