不少准媽媽都有這樣的煩惱：深知睡眠對於自己和胎兒健康的重要性， 但是懷孕6個月以後， 肚子越來越大， 想翻身都不那麼容易， 習慣於仰睡現在卻只敢左臥。 腰酸、背痛， 有時候腿還抽筋， 寶寶的運動也會影響睡眠……怎樣才能睡個好覺呢？
1、保持正確的睡姿
建議准媽媽不妨在孕早期就養成向左側睡的習慣。 孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利， 有助於消除肌肉緊張， 解除疲勞， 有利於睡眠。 以免增大的肚子壓迫腹部大血管， 影響血液往心臟回流。
當然， 整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的， 如果孕婦長時間左側臥位有困難，
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2、舒適的臥具
很多准媽媽特別是在職准媽媽， 只知道懷孕後要注意休息特別要午休， 卻不知道懷孕中期午睡的臥不可忽視。
一些孕婦中午都在沙發和折疊床上午休， 因為條件限制只能採取仰臥姿勢， 而懷孕後期這種姿勢對寶寶和孕婦都有很大害處， 午休的結果適得其反。
對於准媽媽們來說， 過於柔軟的床墊， 比如席夢思床並不合適。 棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜， 並注意枕頭鬆軟， 高低適宜。 市場上有不少孕婦專用的臥具， 可以向醫生諮詢，
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3、良好的室內環境
適宜的室內溫度為17℃～23℃， 適宜的室內濕度為40%～60%。 還可配合使用室內空氣淨化器， 經常進行室內空氣淨化和消毒。
4、臨睡前應注意的問題：
（1）尿頻嚴重時影響睡眠品質， 孕中期， 孕媽媽睡眠品質不佳， 其中一個重要原因就是尿頻。 懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻， 但是到了中期， 有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾， 晚上會起床跑廁所， 就嚴重影響了睡眠品質。 由於增大的子宮壓迫到膀胱， 讓孕媽媽總有“尿意”。 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
（2）避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁， 避免高鹽食物和酒精。 咖啡因和酒精都會干擾睡眠。
（3）牛奶營養豐富， 還有利於安眠， 但注意一定要提前兩小時喝。
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（4）睡前吃適量的點心， 能防止隔日醒來頭痛。
（5）適量的運動可以緩解一些失眠症狀， 但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。
（6）如果孕期發生持續失眠， 要多方面找原因：屬於心理方面的原因， 可通過解除不必要的顧慮來保持良好的心境， 如聽輕鬆舒緩的音樂， 看愉悅身心的風光片等放鬆訓練來解決， 或者請心理醫生幫助， 運用心理療法來解決。 屬於身體方面的原因， 一定要及時請醫生診治， 以免延誤病情。
5、按時睡眠。
醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢， 睡足8～9個小時。 尤其是晚上11點到次日淩晨4點這段時間內， 一定要保證最佳的睡眠品質。 養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。
