孕中期准媽媽每天必需的營養

糧食的主要成分是碳水化合物和葡萄糖， 對胎兒的發育起關鍵的作用。

精糧：米、面等。

攝入量：每天至少250克， 早、中、晚分量食用， 每餐相當1小碗以上。

雜糧與粗糧：玉米、小麥、燕麥片、山芋、粗黑麵包等。

攝入量：一周1－2次， 每次100－200克。

蛋白質是胎兒大腦發育的主要營養物質。

動物蛋白：雞蛋、肉、蝦等。

攝入量：每天100克以上（雞蛋每天至少1個）。

植物蛋白：豆製品、大豆卵磷脂等。

攝入量：每天需要三種豆製品搭配， 早上豆漿、豆奶， 中晚豆芽、豆腐、黃豆等。

乳製品中含有豐富的鈣， 而且容易吸收。

純動物奶：牛奶

攝入量：每天250ml以上， 早晚各1杯。

配方奶：奶粉、優酪乳（除乳酸桿菌製品）等。

攝入量：每週2－3次， 每次150ml左右。