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孕中期准媽媽營養搭配原則

進入孕中期, 准媽媽的食欲逐漸好轉, 這時, 不少准媽媽在家人的勸說及全力配合下, 開始了大規模的營養補充計畫。 不僅要把前段時間的營養損失補回來, 還要在孕晚期胃口變差之前, 把營養儲存個夠。

那麼, 准媽媽的營養進食有沒有原則可以遵循呢?在強化營養攝取的孕期, 准媽媽們有哪些需要特別注意的事項呢?

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孕中期

孕中期是胎兒迅速發育的時期, 處於孕中期的准媽媽體重迅速增加。 這時, 准媽媽要補充足夠的熱能和營養素,

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才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。 當然, 孕婦也不能不加限制地過多進食。 過度進食不僅會造成准媽媽身體負擔過重, 還可能導致妊娠糖尿病的產生。

營養原則1:葷素兼備、粗細搭配, 食物品種多樣化。

營養原則2:避免挑食、偏食, 防止礦物質及微量元素的缺乏。

營養原則3:避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食(包括水果), 防止出現自身體重增加過快。

營養原則4:適當注意補充含鐵豐富的食物, 如動物肝、血和牛肉等, 預防缺鐵性貧血。 同時補充維生素C也能增加鐵的吸收。

營養原則5:孕婦對鈣的需求有所增加, 多食用含鈣較多的食物, 如奶類、豆製品、蝦皮和海帶等。

飲食巧安排

這段時期孕吐已消失, 准媽媽食欲較好,

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胎兒生長發育較快, 因此, 准媽媽孕婦要充分吸取營養以保證母嬰的需要, 但對碳水化合物類食物不要攝入過多, 要充分保證鈣、磷、鐵、蛋白質、維生素的攝入量, 並適當增加粗糧及含鈣食品。

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