進入孕中期, 准媽媽的食欲逐漸好轉, 這時, 不少准媽媽在家人的勸說及全力配合下, 開始了大規模的營養補充計畫。 不僅要把前段時間的營養損失補回來, 還要在孕晚期胃口變差之前, 把營養儲存個夠。
那麼, 准媽媽的營養進食有沒有原則可以遵循呢?在強化營養攝取的孕期, 准媽媽們有哪些需要特別注意的事項呢?
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孕中期
孕中期是胎兒迅速發育的時期, 處於孕中期的准媽媽體重迅速增加。 這時, 准媽媽要補充足夠的熱能和營養素,
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營養原則1:葷素兼備、粗細搭配, 食物品種多樣化。
營養原則2:避免挑食、偏食, 防止礦物質及微量元素的缺乏。
營養原則3:避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食(包括水果), 防止出現自身體重增加過快。
營養原則4:適當注意補充含鐵豐富的食物, 如動物肝、血和牛肉等, 預防缺鐵性貧血。 同時補充維生素C也能增加鐵的吸收。
營養原則5:孕婦對鈣的需求有所增加, 多食用含鈣較多的食物, 如奶類、豆製品、蝦皮和海帶等。
飲食巧安排
這段時期孕吐已消失, 准媽媽食欲較好,