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孕中期准媽媽的膳食宜葷素兼備

孕婦這時要補充足夠的熱能和營養素, 才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。 孕中期要增加蛋白質, 尤其是優質蛋白質的攝入。 孕婦每天應吃些豆製品。 如易消化吸收的豆漿、豆腐類, 也應多吃些肝、心、腎等動物內臟, 做到葷素搭配。 這些食品不僅能供應優質蛋白, 還能補充豐富的無機鹽和維生素。

熱能的供應至關重要。 這階段孕婦要多進食大米、麵粉等主食, 每天最好能達到400克以上。 並要適當吃些玉米、小米、麥片等雜糧, 以做到粗細搭配。 孕婦應進食足量的新鮮水果和蔬菜, 以補充維生素A、維生素C和維生素B2.每天最好攝入500克蔬菜,

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蔬菜不足的季節可吃些豆芽, 以補充維生素C.由於子宮逐漸膨大壓迫腸道, 容易引起便秘, 蔬菜、水果富含纖維素, 能增加腸蠕動, 促進排便。 此外, 還要吃些湯汁以補充水分。 孕中期膳食每天應少食多餐, 注意品種多樣化。 妊娠5個月後, 孕婦常發生小腿抽筋, 主要是體內血鈣水準降低。 這個階段要多補充含鈣豐富的食物, 如每天進食牛奶、豆奶、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮等。 也應增加戶外活動如散步、多曬太陽, 以增加體內維生素D,幫助鈣的吸收。

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