孕中期准媽媽的運動關鍵是什麼

在孕中期， 准媽媽運動的關鍵是要形成規律， 運動規律可由短時、經常、持續性等要素構成。

只要體力允許， 准媽媽可以多安排幾次運動， 早上、中午、晚飯後都可以專門抽出時間運動一會兒， 每次運動時間以20~30分鐘為宜。 每次安排的運動量要均衡， 不要忽強忽弱， 更不要現在多運動一會兒， 下一次運動就不做了；或者現在不做了， 下次運動多做點。

身體不適， 可以把運動量調小一些， 但無論怎樣調整， 都要遵守規律， 不能三天打魚， 兩天曬網。

哪些運動准媽媽不能做

如果准媽媽在孕前沒有運動的習慣， 現在可以逐漸養成，

如果准媽媽有流產史或有胎盤前置、子宮頸閉鎖不全等症， 如何運動需要請教醫生。

運動量要慢慢增加

運動量要慢慢增加， 可從每週3天， 每天做兩次10~15分鐘的運動開始。 如果沒有不適， 就延長運動時間至每天30分鐘， 每週的運動天數也可以逐漸增加。 每次量不要太大， 如果運動中出現了呼吸困難、頭暈目眩、心慌、子宮收縮等不適， 應立即停止運動。

運動也可不拘時間、地點， 比如坐車或坐在辦公桌前， 可以活動腳和踝關節， 刷牙時彎曲兩膝再伸直鍛煉腹肌， 坐在椅子上雙手在椅子後交握，

頭天走了較遠的路， 第二天突然小腹抽痛， 但無出血， 該怎麼辦？

這種情況建議馬上去醫院看醫生， 確定是否有先兆流產， 請醫生治療， 並注意臥床休息直到腹痛消失。