孕中期吃什麼對胎兒好?孕中期飲食注意事項有哪些?

孕中期是女性懷孕的一個重要時期， 飲食是特別需要注意的。 那麼， 孕中期吃什麼對胎兒好?孕中期飲食注意事項有哪些?

一、孕中期吃什麼好?

孕中期宜吃：含鐵豐富的食物， 促進鐵質的吸收， 含鈣豐富的食物， 含鋅豐富的食物以及含有豐富蛋白質的食物。

具體可以看：

肉類：動物肝、血、牛肉、蝦皮、魚

蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿蔔、花菜、番茄、龍鬚菜

水果：草莓、獼猴桃、葡萄、美國提子、枇杷

孕中期忌吃：避免進食過多油炸、油膩的食物， 免得孕婦體內脂肪增高太多;能量較高的甜食， 防止出現自身體重增加過快。

具體可以看：

肉類：雞腿、肥肉、油條

糖類：巧克力、奶油

二、孕中期飲食注意事項有哪些?

1、飲食要富含鈣質

鈣質是形成骨骼和牙齒、幫助肌肉收縮、維持血液功能的重要成分， 在孕中期需要大量攝取。 沙丁魚和小魚幹是鈣質的重要來源， 但要選擇含鹽量較少的進食。 乳製品、綠色蔬菜、蛋類、杏仁、芝麻等， 都富含鈣質。 高鈣食品和牛肉、豬肉、雞肉一起吃的話， 能提高吸收率。

2、充分攝取鐵質

攝取鐵質能預防貧血， 富含鐵質的食物有紅肉類、動物肝臟等。 鐵質食品和維生素C一起攝取的話， 吸收率會更高， 因為維生素C在人體能能促進鐵質吸收。 相反， 紅茶、咖啡等飲料含有咖啡因， 會妨礙體內的鐵質吸收。 孕媽咪在吃飯前1小時，

3、攝取富含纖維素的食物

多食富含纖維素的食物， 能有效預防便秘， 但需要進食適度， 以免影響鈣質和鐵質的吸收率。 為攝取足夠的纖維素， 孕婦可用雜糧飯代替白米飯， 以蔬菜湯代替高湯或雞湯， 並多吃新鮮水果和蔬菜。 每餐要吃兩種以上蔬菜， 海帶、海苔、昆布、紫菜等海草類食物一天要吃一種以上。

孕中期吃什麼對胎兒好?孕中期飲食注意事項有哪些?希望小編的解答能夠對你有所幫助。