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孕中期多吃什麼好

整個孕期, 准媽媽對食物的選擇都很重要, 特別是進入懷孕中期, 胎兒的營養需求加強, 准媽媽更要注意食物的選擇, 本篇資訊我們重點要講的就是懷孕中期哪些食物需要多吃?一起來看看具體食物列表吧。

整個孕期, 准媽媽對食物的選擇都很重要, 特別是進入懷孕中期, 胎兒的營養需求加強, 准媽媽更要注意食物的選擇, 本篇資訊我們重點要講的就是懷孕中期哪些食物需要多吃?一起來看看具體食物列表吧。

孕中期哪些食物宜多吃?專家總結了一下, 分別如下:

全麥製品

包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。

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特別是北方的孕婦, 把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要, 雖然會有些不習慣。 麥片可以使你保持較充沛的精力, 還能降低體內膽固醇的水準。 當然不要買那些口味香甜、精加工的麥片, 天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裡面的麥片最好。 屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。 全麥餅乾類的小零食, 細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應;全麥麵包可以提供豐富的鐵和鋅。

懷孕中期哪些食物需要多吃

蔬菜

做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣, 顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。 甘藍是很好的鈣來源, 你可以隨時在湯裡或是餃子餡裡加入這類新鮮的蔬菜。

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對於菠菜, 曾有人認為含有豐富的鐵質, 被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。 但最近專家提出菠菜中含鐵並不多, 而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸, 所以不要多吃菠菜。 花椰菜的好處卻不少, 富含鈣和葉酸, 有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑, 還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

水果

水果種類很多, 經濟而又實惠的柑橘, 儘管90%都是水分, 但富含維生素C、葉酸和大量的纖維, 可以幫助孕婦保持體力, 防止因缺水造成的疲勞。 香蕉能很快地提供能量, 幫助孕婦克服疲勞。 如果你的孕吐很嚴重, 吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。 蘋果也是 比較適合孕期食用的, 每天一個蘋果可使寶寶的皮膚白皙。 需要注意的是患糖尿病和其它疾病的准媽媽一定要少吃西瓜,

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因為西瓜含糖量高, 會加重准媽媽的病情。

奶、豆製品

孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣, 只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。 優酪乳也富含鈣, 還有蛋白質, 有助於胃腸道健康。 有些孕婦有素食的習慣, 為了獲得足夠的蛋白質, 就只能從豆製品獲得孕期所需的營養。

瘦肉

因為瘦肉富含鐵, 並且易於被人體吸收。 懷孕時孕婦血液總量會增加, 為保證供給胎兒足夠的營養, 因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。 如果體內儲存的鐵不足, 孕婦會感到極易疲勞, 通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。

乾果

花生之類的堅果, 含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。 但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高,

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因此每天應控制攝入量在30克左右。 杏脯、幹櫻桃、酸角等乾果, 方便、味美又可以隨身攜帶, 可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。

推薦孕中期食譜:羅宋蔬菜湯

原料: 馬鈴薯、番茄各1個, 洋蔥1/4個, 胡蘿蔔1/2個, 圓白菜1/4個

輔料: 料酒、肉清湯、鹽、雞精、胡椒粉各適量

做法: 1.洋蔥去皮, 切成丁塊, 胡蘿蔔、馬鈴薯去皮, 分別切成滾刀塊, 番茄放入滾水汆燙, 撈出去皮、切成大塊, 圓白菜洗淨、切塊。

2.鍋中倒入1大匙油, 爆香洋蔥, 倒入油2匙, 料酒1匙, 加入胡蘿蔔、馬鈴薯塊煮至半熟, 放入肉清湯9杯, 鹽、雞精、胡椒粉各1小匙最後加圓白菜及番茄, 煮至熟軟入味, 撒胡椒粉, 即可盛出。

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