妊娠期做運動對孕婦身體和將來分娩都有益處。 而孕婦在妊娠期做運動的方式以及運動量的大小都要依據孕婦個人的身體及心理情況制定。 有鍛煉習慣的孕婦可以在孕期視身體情況堅持鍛煉， 無運動習慣的孕婦一定要謹慎選擇運動形式。
妊娠期的前三個月胎兒並不穩定， 這個階段孕婦要儘量避免做劇烈運動。 在第13周到28周期間， 孕婦可以進行適量運動， 提高身體素質， 促進胎兒心肺發育。 在妊娠後期， 及28周之後， 孕婦也不宜進行運動， 因為胎兒已基本發育成熟， 運動可能導致子宮收縮，
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一、謹慎選擇運動形式
孕婦在生理和心理上都與常人都較為不同， 即使是妊娠期第13周到28周這一個比較穩定的階段， 也要謹慎選擇運動的形式和運動量。 游泳、散步、太極、簡易瑜伽等緩慢而又平和的運動都是不錯的選擇。 一定要避免劇烈的腹部運動， 同時最好不要做和他人有身體接觸的運動。 要避免羽毛球、網球等需要快速發力的運動， 也不能進行騎馬或者潛水等跳躍性的或者對腹部有刺激的運動。
二、適量的肌肉鍛煉
孕婦還可以做一些盆底肌肉鍛煉或大腿肌肉鍛煉。 加強骨盆部肌肉的力量， 對孕婦骨盆位置矯正和順利生產都很重要。 孕婦要用力收緊盆部肌肉（類似憋尿時的感覺）， 盡力堅持10秒鐘，
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三、孕婦可以多做呼吸練習
呼吸練習不僅可以放鬆孕婦情緒， 還有利於在分娩過程中配合宮縮運用腹肌的力量， 因此對孕婦非常有益。 呼吸方法：孕婦以舒適的姿勢坐在地板上， 雙腿平放或交叉， 腰背挺直， 深吸氣時慢慢放鬆腹肌使肚子鼓起來， 深呼氣時將氣體從嘴巴呼出， 同時將腹肌緩慢收縮， 重複練習。
適時適量的運動可以提高孕婦身體素質， 説明孕婦生產， 但是根據個人體質和身體情況選擇運動形式及運動量及其重要。
