孕中期如何運動才能保證安全

有許多女性懷孕後， 常因反應較大或身體不便而很少參加運動， 多臥床休息。 研究表明， 孕媽媽堅持運動可以保持良好的體形及分娩時可縮短分娩時間， 對孕媽媽來說， 適度的運動是十分必要的。 運動不足， 容易引起食欲缺乏、便秘和肥胖等症， 對孕媽媽本身和寶寶都不利。 分娩時需要體力， 所以妊娠時要積存體力， 積存體力就要適當參加運動， 以防身體虛弱。 這裡所說的運動當然不是劇烈的體育運動。 如果妊娠前就有參加體育運動的習慣， 孕後適當控制點運動量。
孕媽媽參加運動大多數沒有危險，

除了高血壓、心臟病、糖尿病和腎炎的孕媽媽患者外， 其他人都可參加適當的運動， 因為適度的運動對孕媽媽和寶寶具有以下好處：
① 體育運動能夠增強人的心臟功能， 這對於孕媽媽是非常有利的。 女性在懷孕後， 產生一系列生理變化， 增加了心臟負擔。 若是孕媽媽心臟功能較強， 則可保證供給寶寶充足氧氣， 有利於寶寶發育， 對孕媽媽還可減緩出現腰痛、腳痛、下肢水腫、呼吸困難等症狀。
② 體育運動能夠增強肌肉力量。 孕媽媽進行體育運動時， 能使全身肌肉的血液迴圈得到改善， 肌肉組織的營養增加， 使肌肉儲備較大的力量。 增強腹肌， 能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。 有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有利於自然分娩。
③ 體育鍛煉能增強骨骼力量。 可防止孕媽媽出現牙齒鬆動和骨質軟化等症狀。
④ 體育鍛煉能增強神經系統功能， 使人體各個系統器官更有效地協調工作， 可以説明孕媽媽各個系統在妊娠期間產生一系列適應性變化。
⑤ 體育運動能夠增加抵抗力， 減少疾病的發生。
孕媽媽在做體育運動時， 要注意以下幾點：
① 孕媽媽每週至少運動3次。 運動量的大小以心率在每分鐘140次以下為宜。 需氧運動每次不超過20分鐘。
② 孕媽媽應在運動前多喝水。 喝水多， 運動肘出汗多， 體溫散得快， 體溫不會升高。
③ 運動前要做好準備活動， 使全身關節和肌肉活動開。
④ 孕媽媽運動時衣著要寬鬆舒適， 要穿運動鞋， 戴乳罩。
⑤ 孕媽媽要加強腿部力量和腹部力量的鍛煉， 以使雙腿適應體重的快速增長和減輕寶寶對後背下部的壓力。 懷孕後期要加強陰☆禁☆道肌肉力量的鍛煉．有助於分娩。
⑥ 孕媽媽在悶熱天、酷暑天要嚴格控制運動量。
⑦ 孕媽媽在運動中， 若感覺有頭暈、噁心、局部疼痛、極度疲勞時， 應立即停止運動， 當及時休息。