孕中期， 就是懷孕4~7個月的階段， 在這個階段， 胎兒的細胞分化逐漸形成各個器官， 例如胎兒的腎臟、肺臟、肢體等。 隨著胎兒的生長發育， 孕媽咪就要不斷吸取營養給予供給， 這個時期孕婦的膳食就要講究量多質優。
攝入適量的乳製品
奶或者乳製品之類的食物富含豐富的蛋白質， 對孕中期媽咪的蛋白質補充非常重要， 同時也是鈣補充的最佳來源。
多吃鐵含量豐富的食物
從孕中期開始， 孕婦血容量和血紅蛋白的增加， 同時胎兒需要鐵儲備， 所以一定要從孕中期開始增加鐵的攝入量， 有必要的話可以在醫師的建議下補充小劑量的鐵劑。
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多攝入新鮮蔬菜和水果
為了保證孕媽咪能夠攝入營養豐富的食物， 所以在烹飪上也要下足功夫， 儘量滿足孕婦的口味， 達成飲食多樣化， 並且少時多餐（每日4~5餐為佳）。
攝入適量的必需脂肪酸
豆油、菜油等植物油和核桃仁等堅果， 含有豐富的必需脂肪酸， 有利於孕婦體內生成ARA(花生四烯酸)；DHA(二十二碳六烯酸)， 以促進胎兒腦神經細胞的發育。
增加魚、肉、海產品的攝入量
孕中期是胎兒各個器官生長發育的重要時期， 這個時候胎兒對蛋白質需求量較大， 魚、蛋、肉類是優質蛋白質的良好來源， 其中魚類還可提供n-3多不飽和脂肪酸， 蛋類尤其是蛋黃是卵磷脂、維生素A和維生素B2的良好來源。
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乖乖網溫馨提醒：在孕期應儘量避免刺激性強的食物， 如濃茶、咖啡、辣椒等。 同時應注意控制鹽分和水分的攝入， 以免造成身體浮腫。
