在孕中期， 雖然孕媽咪的狀態基本平復， 胎兒的生長發育狀況也已穩定， 但是這並不代表著可以完全放鬆警惕， 該補的還是要補， 該忌口的還是要忌口。 那麼作為孕中期的重點——鈣， 該怎麼補呢？哪些食物是補鈣聖品呢？
1、蔬菜類。
有芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。
2、堅果類食物。
這類食品包括花生、松子等， 因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質和大量鈣質， 有抗衰老的作用， 常吃能夠堅固骨骼、增強體質。
3、肉類與禽蛋。
如羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
4、奶類和乳製品。
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如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳等。 這是對於人體最有效、最安全， 同時也是最科學的補鈣食品。 奶類本身的含鈣量較高， 且利用率也很高， 是天然鈣質的極好來源。 正常人每天堅持喝300ml左右的牛奶， 再配合科學合理的平衡膳食， 就可以基本滿足對於鈣量的需求。 其他乳製品如優酪乳、乳酪等也可以選擇。
5、水果與乾果類。
包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
6、豆類和豆製品。
有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。 豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸， 鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等， 長期食用可以獲取豐富營養同時預防骨質疏鬆。 除了豆類製品， 常吃河、海產品， 如鯽魚、鯉魚、鰱魚、 泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
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如果通過上述食品還不能滿足你的身體所需鈣， 再考慮選擇適當的產品進行補鈣也不遲。
