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孕中期媽媽這樣吃!

進入孕中期, 胎寶寶的生長發育增快了, 准媽媽也逐漸適應了孕期的身體變化, 噁心、嘔吐等不適症狀消失, 身心安寧, 食欲旺盛, 對各種營養素的需求量顯著增加。 這個時候是准媽媽補充營養的良好時機, 但應注意避免飲食過量、增重過多。

孕中期的飲食原則

1.適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入

從孕中期開始, 每天要比孕早期多攝入總計50~100克的魚、禽、蛋、瘦肉。 魚類作為動物性食物的首選, 每週最好能吃2~3次。 每天還應吃一個雞蛋。

2.適當增加奶類的攝入

孕中期每日鈣的需要量為1000毫克。 除了奶及乳製品,

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富含鈣的食物還有魚、海帶、蝦皮、芝麻醬、豆類及豆製品。 但是, 豆漿和大豆製品的鈣含量遠不如牛奶, 所以不能代替牛奶補鈣。

3.常吃含鐵豐富的食物

補鐵的同時, 要多吃富含維生素C的新鮮水果和蔬菜, 或補充適量的維生素C製劑, 有助於鐵的吸收和利用。

4.適量身體活動, 維持體重的適宜增長

戒煙、禁酒, 少吃刺激性食物

孕中期一日食譜舉例

早餐

全麥麵包1個(全麥麵粉25克)、小米粥(小米25克, 大米25克)、煮雞蛋1個(雞蛋50克)、萵苣拌花生米(萵苣70克, 花生米15克, 芝麻油5克)

上午加餐

水蜜桃1個(110克)、優酪乳1小杯(125克)

中餐

米飯(大米125克)、青椒肉絲(雞胸脯肉25克, 青甜椒55克, 花生油2克)、芹菜魷魚(芹菜莖55克, 花生油2克)、清炒木耳菜(木耳菜55克, 花生油2克)、番茄菠菜湯(番茄30克,

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菠菜25克, 蝦仁16克, 芝麻油1克)

下午加餐

桔子2個(100克)、優酪乳1小杯(125克)

晚餐

米飯(大米125克)、紅燒鮁魚(鮮鮁魚44克, 花生油4克)、豆腐燴多蔬(南豆腐180克, 鮮蘑菇30克, 胡蘿蔔20克, 竹筍30克, 芸豆25克, 花生油3克)、海帶肉絲湯(水發海帶35克, 瘦豬肉25克, 菠菜25克, 花生油1克)

晚加餐

蘋果1個(100克)、牛奶1杯(250克)

可提供熱量約2392千卡

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