孕中期是孕期中較為平穩的一段時期， 進行適量的孕婦保健操有助於母嬰雙方。 因此， 孕媽媽也要適時鍛煉身體， 讓寶寶健康成長， 孕婦保健操分為以下幾個部分：
孕婦保健操1.腳部運動：通過腳尖和踝關節的柔軟運動， 可以增強血液迴圈。
具體做法：
(1)深坐在椅子上， 腿和地面呈垂直狀態， 兩腳併攏， 腳心平放在地板上。
(2)腳尖使勁向上翹， 深呼吸一次後， 再恢復原狀。
(3)把一條腿放在另一條腿上， 上側腿的腳尖慢慢地向上下活動， 然後換另一條腿， 再重複此動作。
(4)不必特意安排時間， 任何時候坐在椅子上都可做這個動作，
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孕婦保健操2.盤腿坐運動：這個動作可以鬆弛腰關節， 伸展骨盆的肌肉， 使胎兒在娩出時容易通過產道， 順利生產。
具體做法：(1)盤腿坐好， 把背部挺直， 抵住下頜， 兩手輕輕放在膝蓋上。
(2)每呼吸一次， 手就輕輕按壓一次， 反復進行。
(3)按壓時要用手腕向下按壓膝蓋， 一點點加力， 同時讓膝蓋接近床面(或所做的地板面)
(4)每天早、中、晚各做3分鐘。
孕婦保健操3.扭動骨盆運動：這個動作能夠加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟作用。
具體做法：
(1)仰臥床上， 兩腿雙膝併攏。
(2)雙膝併攏帶動大小腿左右擺動， 似象用膝蓋畫半圓型， 要慢慢有節奏地運動， 雙肩緊靠在床上。
(3)接著左腳伸直， 右膝直立， 右腳心平放在床上。
(4)右腿的膝蓋慢慢向右側傾倒。
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(5)待膝蓋從右側恢復原狀後， 再向左側傾倒。 此後左右腿可交替進行。 運動時間最好在早上和晚上， 各做5～10次。
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