孕中期孕婦最需要運動

妊娠中期3個月， 胎兒著床已穩定， 孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況， 適當加大運動量， 進行力所能及的鍛煉。

醫學研究發現， 孕婦在懷孕期間運動對胎兒和大人都有多方面的好處。

對胎兒而言， 運動為准媽媽大腦提供充足的氧氣和營養， 促使大腦釋放腦啡肽等有益物質， 通過胎盤進入胎兒體內， 可加快新陳代謝， 從而促進生長發育;運動可以搖動羊水， 能刺激胎兒全身皮膚， 就好比給胎兒做按摩， 十分利於胎兒的大腦發育， 出生後會更聰明。

對孕婦而言， 運動能促進血液迴圈和新陳代謝，

增強心肺功能， 有助睡眠， 減輕腰腿酸痛， 預防或減輕下肢水腫。 此外， 運動還能增加體力， 使肌肉有彈性， 將可以使她們的分娩時間縮短3小時;懷孕時堅持運動的產婦， 除了可較快分娩， 產後恢復也比不運動的產婦要好些。 對於患有糖尿病的孕婦， 運動可以輔助治療疾病。

各項鍛煉益處不同

散步 妊娠各個階段的孕婦都可以散步， 它可以穩定情緒， 增進食欲和睡眠， 保持肌肉健康， 有利於順利分娩。 每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。 孕婦也可根據自己的感覺來調整， 以不疲勞為宜。 散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳;散步時行走要緩， 以免身體振動幅度過大， 妊娠早期和晚期尤需注意。 此外， 青鳥健身教練李欣表示，

如果孕婦在懷孕後體重增加超過了15公斤， 散步時速度可稍快一些。

游泳 最佳的游泳時間應在孕中期3個月。 游泳能改善心肺功能， 增加身體的柔韌性， 增強體力， 促進孕婦的血液迴圈， 有利於為胎兒輸送營養物質， 還有助於排出胎兒所產生的廢物。 國外研究發現， 經常游泳的女性大多順產。 孕婦可以每週游泳1—2次， 每次500米左右。 游泳池水一定要乾淨合格， 以免發生感染， 不利於胎兒。

瑜伽和普拉提 現在已經有專門為准媽媽設計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”， 對她們的健康、產後體型恢復都很有幫助。 孕婦體重增加可能引起足弓塌陷， 通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。 通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶， 還可使分娩過程更順利。

注意事項：

1.孕期運動時， 要注意衣服樣式應寬鬆， 穿合腳的平底鞋。 先從較輕鬆的運動著手， 這樣不至於引起呼吸困難或過度疲勞， 然後慢慢地增加運動量。 如果感覺不舒服， 要減少運動量。

2.注意保暖， 以免著涼。 運動後宜採用沐浴沖澡的方式。 洗頭髮時， 如果自己不方便， 可以請人幫助清洗， 但要採用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部。

3.如果患有心臟病， 或是腎臟泌尿系統的疾病， 或曾經有過流產史， 或患有妊娠高血壓， 則不適於運動。

4.如果懷的是雙胞胎， 不要隨意運動。

5.假如醫生告訴你是前置胎盤， 陰☆禁☆道出現了不規則出血、提前出現宮縮等現象， 是絕不能有運動念頭的， 此時此刻必須靜養， 來不得半點含糊。

6.孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。

如條件許可， 盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方， 這些地方空氣清新、氧氣濃度高， 塵土和噪音都較少， 對母體和胎兒的身心健康大有裨益。

特別提醒：城市下午4～7點空氣污染相對嚴重， 孕婦要注意避開這段時間鍛煉和外出。 在進行運動期間， 如果你發現自己的陰☆禁☆道流出了水樣物， 或是發生出血， 同時小肚子也痛起來了， 請注意：這些都屬於流產的徵兆， 應立即停止運動， 馬上去醫院讓醫師檢查。