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孕中期孕婦的胎教重點:運動胎教

運動胎教, 是指導孕婦進行適宜的體育鍛煉, 促進胎兒大腦及肌肉的健康發育, 有利於母親正常妊娠及順利分娩。 早晨散步是最適宜孕婦的運動。 早晨在林間散步, 林間空氣清新, 可改善和調節大腦皮層及中樞神經系統的功能, 又增加抵抗力, 有防病保健之功效, 更有利於胎兒的發育。

1、姿勢:縮臀、肩微向後, 兩臂放鬆、抬頭、收下巴, 要經常保持良好的姿勢, 可以避免腰酸背痛。

2、減輕疲勞預防腰酸背痛的運動方法:平躺、膝蓋彎曲雙腳底平貼地面, 同時下腹肌肉收縮使臀部稍微抬離地板, 然後再放下,

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作運動時同時配合呼吸控制, 先自鼻孔吸入一口氣, 然後自口中慢慢吐氣, 吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部, 放鬆背部及腹部時再吸氣, 吐氣後會覺得背部比以前平坦。

3、伸張動作:有助於增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。 坐在地板上, 二足在腳踝處交叉輕輕地把兩膝推向下, 或兩足底相對合在一起, 且向下輕壓兩膝。 次數:每天二次, 每次二十遍。

4、平躺, 兩手置身旁兩側作一個廓清式呼吸。 慢慢抬起右腿, 腳尖向前伸直, 同時慢慢自鼻孔吸入一口氣注意兩膝要打直。 然後腳掌向上屈曲, 右腿慢慢放回地上同時自口呼出一口氣。 接著左腿以同樣動作作一次。 注意吸氣和呼氣。 要與腿的抬高及放下配合進行,

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當抬腿時兩腳尖儘量向前伸直, 腿放下時腳掌向上屈曲, 膝蓋要保持挺直, 每腳各作五次。

5、平躺, 手臂和身體成直角向外伸開, 作廓清式呼吸, 即深吸一口氣, 大力吐一口氣。 慢慢抬起右腿, 腳尖向前伸直, 同時自鼻孔吸入一口氣, 再自口吐氣時, 腳掌向上屈曲, 同時右腿向右側外方伸展, 慢慢放下右腿, 使靠近右手臂位置。 再來腳尖再度向前伸直, 自鼻孔吸氣並抬高右腿, 接著一面自口吐氣, 一面將右腿放回最初位置之地板上。 左腿同樣作一次, 注意沒有抬高的一腿要保持平貼地面。 每一腳各作三次。

孕媽媽在飯後1~2小時後, 以最舒服的姿勢躺著或坐下, 用一隻手壓住自己腹部的一邊, 再用另一隻手壓住腹部的另一邊, 輕輕擠壓,

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感覺胎兒的反應。 反復幾次, 胎兒可能就感覺到有人觸摸他, 就會踢腳。 此時可輕輕拍打被踢的部位幾下。 一般在一兩分鐘以後, 胎兒會再踢, 這時再輕拍幾下。 拍打時, 可換換部位, 胎兒就會向改變的部位踢, 但注意改變的部位不要離上次被踢部位太遠, 手法須輕柔。 這樣的活動每次可進行5分鐘左右, 每天1~2次。

在這個過程中, 可以為其準備一首輕鬆的背景音樂, 對活潑好動的胎寶寶, 可多聽一些舒緩優美的樂曲, 對文靜少動的胎寶寶, 則應多聽一些明快輕鬆的音樂。 並且不時和胎寶寶說話, 誇獎他(她)幾句, 觀察他(她)的反應。 孕媽媽的誇獎可是寶寶最大的動力!

孕媽媽的健康是最好的胎教

孕媽媽的健康直接關係著胚胎的成長、發育,

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如果孕媽媽的身體出現疾病、損害, 就談不上胎兒的健康成長。 因此, 保持適當舒緩的運動, 強身健體, 增強身體免疫力, 防止被病菌感染, 避免孕期併發症的發生都非常有效。 適當的鍛煉可使全身肌肉得到增強, 有助於日後順利分娩。 孕媽媽可以根據自身的特點, 選擇柔韌性和靈活性較強的鍛煉方法, 如健美操、瑜伽、游泳、慢跑等。 運動時聽點音樂, 可以提高興趣, 將鍛煉堅持下去。

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