孕中期安胎六大生活細節需注意

孕中期的孕媽咪情緒開始好轉， 食欲也比以前有所增加， 但是日常保健安胎方面仍然需要注意一些生活細節。

1.適度的運動

醫學研究表明， 孕婦堅持運動可以適應重心轉移的變化， 縮短近1／3的分娩時 間， 並且有利於保持良好的身材。

到了第4個月， 胎兒已經處於一個相對穩定的狀態了， 此時孕婦可適當增大運 動的強度， 但是孕婦也要避免劇烈運動和過度疲勞， 以免引起胎兒營養不足。 孕婦可以先從散步、做操開始， 然後過渡到騎車、慢跑， 隨著體重的增加， 活 動又變得輕微柔和些。

孕婦散步比坐著的時候的氧氣的供給量要高2～3倍，

能改善不快的心情， 並且 給胎兒以充足的氧氣， 有利於大腦腦細胞的發育， 從而使胎兒變得聰明而富有 感性。 孕婦散步的最佳時間是在上年10點開始到下午2點左右， 這個時間是一 天中子宮最放鬆的時間， 時間和距離以自己的感覺來調整， 以不覺勞累為宜， 散步時不宜走得太急， 可慢慢地走， 以免對身體振動太大或造成疲勞。

孕婦在散步後或在工作的閒置時間裡可以做幾節孕婦操， 以活動腰部、腳腕、 手腕、脖子等， 每次不要太累， 微微出汗就可以了。 在沒有異常時， 可以做些 煮飯、洗衣服、清潔等家務事， 做完之後要保證有充足的時間休息， 恢復體力 。

在妊娠中期， 很適宜外出旅遊。 既可更換生活環境，

呼吸新鮮空氣， 觀光美景 ， 又有利於孕婦和胎兒的身心健康。

運動注意事項：孕婦活動時衣著要寬鬆舒適， 要穿運動鞋， 戴乳罩；孕婦運動 前先做準備活動， 使全身關節和肌肉活動開；孕婦每週至少活動3次， 運動量 的大小以心率在每分鐘140次以下為宜， 有氧運動每次不超過20分鐘；孕婦要 加強腿部力量和腹部力量的鍛煉， 以使雙腿適應體重的快速增長和減輕胎兒對 後背下部的壓力；孕婦應在活動前多喝水， 喝水多， 活動時出汗多， 體熱散得 快， 體溫就不會升高；孕婦在悶熱天、酷暑天要嚴格控制運動量。

2.調節情緒

此時， 大部分孕婦的情緒都比前3個月時要好。 但仍要避免其他一些因素的影 響， 避免憂鬱、煩躁、時哭時笑、呵欠不斷的“髒躁”精神障礙現象，

否則會 導致胎兒意識的發育遲鈍。

如果孕婦情緒不好時， 可以試用以下一些方法來緩解情緒：

(1)心理互補有方

孕婦多接觸大自然景觀， 注意創造寢室優雅、和諧、整潔的環境。 燦爛奪目的 朝霞， 蒼翠疊嶂的森林， 姹紫嫣紅的花朵， 一碧如洗的晴空， 會使孕婦的心情 變得愉悅， 而優雅和諧的居室也會使孕婦情緒安定鎮靜。 所以， 寢室內色彩、 燈光的選擇、氣味的巧妙運用、音響效果的合理控制以及井然有序的藝術化布 置， 都應科學合理。 如以淡綠或淡紫色為主的色彩基調環境， 配之柔和燈光、 芬芳香味以及優美輕音樂， 對孕婦來說就是一種很好的佈置。

(2)心理轉移大法

當孕婦心情不好的時候，

丈夫可以用暗示、活動和幽默等方法來轉移妻子的注 意力， 使其從不良情緒中走出來。 有些孕婦因為過於注意胎兒的性別而擔憂， 丈夫可以對其說“老婆生什麼我就喜歡是什麼。 ”來消除孕婦的緊張情緒。 初 次懷孕的女性對分娩充滿了恐懼感， 認為那是一件很可怕的事情， 這時丈夫就 應對其進行安慰。 有時不出聲的文字語言， 也能給人以強烈的暗示， 達到情緒 調控的目的， 例如給孕婦送上一束濃郁芬香的鮮花， 並附上一張紙條， 上面寫 一些充滿愛意的話語。 另外孕婦可根據自身特點及愛好， 可以進行繪畫、唱歌、遊戲、散步、集郵、 釣魚等活動， 轉移注意力， 避免消極因素如擔心嬰兒性別、害怕分娩疼痛及是 否順利等， 從而保證平穩安定的情緒。

(3)用用幽默這劑良藥

幽默對對付消極情緒的“良藥”。 製造幽默的方法很多， 如給孕婦提供幽默畫 刊、音帶、說個笑話、講些幽默故事等。 幽默主要來自于親人的機智詼諧。 幽 默的語言都是在與孕婦融洽接觸交往中的自然流露， 注意把握分寸， 不然孕婦 會把幽默當嘲笑， 結果就

適得其反了。

3.洗浴

懷孕的第4個月， 孕婦最好每天洗澡。 洗澡最好選擇淋浴， 因為盆浴有可能引 起孕婦的感染， 對胎兒有影響。

許多孕婦在天氣特別熱的時候喜歡用涼水沖腳， 以圖涼快， 卻不知腳底因脂肪 薄， 血液迴圈差， 是全身溫度最低的部位， 若經常用冷水沖腳， 則會使腳進一 步受冷遇寒， 反射性引起呼吸道痙攣， 容易患上感冒， 而且還會使腳底較發達 的汗腺遇冷後突然閉合，發生排汗功能遲鈍，時間久了因血管急劇收縮，將導 致關節炎等疾病。

孕婦每天應用溫水清洗乳☆禁☆房，洗淨乳痂。清洗時不可用肥皂水，也不可用酒精 。清潔後，在乳☆禁☆頭上塗一些冷霜膏和橄欖油，用手指輕輕磨擦乳☆禁☆頭，每日2次 ，每次2分鐘。如果乳☆禁☆頭上的硬痂塊難以清洗掉，可在乳☆禁☆頭上蓋一塊塗有油脂 或澆過花生油的紗布，等次日晨起再清洗。

4.睡眠

由於孕婦的腹部一天天大起來了，這樣很容易造成孕婦疲勞，因此獲得足夠的 睡眠對此時的孕婦尤其重要。孕婦只有獲得充足的睡眠，才能保證胎兒健康發 育成長。

孕婦還要採用有利於胎兒發育的睡眠姿勢。從這個月開始，子宮增大，仰臥或 右側臥位時，增大的子宮會因壓迫腹主動脈及扭轉子宮韌帶和系膜，使子宮血 流量明顯減少，直接影響胎兒的營養和發育，從而導致胎兒宮內發育遲緩，所 以主張左側臥位休息姿勢。

每天睡眠時間不得少於8小時，在白天還應至少保證1個小時的午休時間，但要 控制在2小時以內，以免影響夜間的睡眠。

5.做好疾病預防工作

初次產前檢查主要是確認孕婦是否懷孕，瞭解懷孕前的一切情況，對孕婦進行 全面檢查，以預見懷孕未來發展情況。而在此期進行的複診，是為了瞭解前次 產前檢查後有何不適，以便及早發現高危妊娠，即在妊娠期有某種併發症或致 病因素可能危害孕婦、胎兒及新生兒或導致難產。另外，要很好的做好疾病預 防工作。

(1)要預防痔瘡

在妊娠中期和末期，孕婦有可能會發覺肛門發癢、疼痛，排便時有出血現象， 這就是常說的痔瘡。這是由於胎兒頭部的壓迫，造成孕婦肛門周圍的靜脈腫脹 而形成的，用力排大便會使痔瘡加重。要防止得痔瘡，孕婦首先要防止便秘， 此外不要長時間站立。一旦患了痔瘡，用冰袋敷於患處能幫助減輕癢痛，如果 痔瘡持續時間長，可請醫生開藥膏或栓劑。

(2)要預防便秘

孕婦腸蠕動減弱、腸管張力降低、妊娠子宮壓迫直腸、運動量減少，很容易發 生便秘。為防止便秘，孕婦可多吃含纖維素的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、香 蕉、梨等；還應適當進行戶外活動，堅持每日做一些適量的運動，如散步、做 廣播體操；還要養成每天定時排便的習慣。若經以上調理，排便仍困難，可酌 情採用緩瀉劑，如睡前口服雙醋酚汀5～10毫克或果導1～2片，也可用開塞露 、甘油栓等，但禁用瀉劑，以免引起流產或早產。

(3)預防胎兒宮內發育遲緩

由於孕婦營養不良，尤其是蛋白質和能量不足，或因為胎兒本身發育缺陷、胎 兒宮內感染或接受過放射線照射。都可能引起胎兒在子宮內生長發育遲緩，以 至小於同等孕齡的胎兒，叫胎兒宮內發育遲緩。 另外，胎盤形成異常，子宮、胎盤血流減少，臍帶過長、過細，也可導致胎兒 發育遲緩。 預防胎兒宮內發育遲緩應從懷孕早期做起，避免感冒等傳染病，避免接觸毒物 和放射性物質。妊娠期要加強營養，有內科疾病應在治療的同時增加臥床休息 的時間，以增加胎盤血流量。

6.給做丈夫的小提醒

孕婦到了妊娠中期，由於妊娠反應消失，胎動出現，胎兒發育迅速，孕婦的情 緒明顯好轉而且穩定，食欲旺盛，食量增大，所以做丈夫的就需要在孕婦的飲 食上下功夫。

首先，不要譏諷妻子飯量大。 其次，親自動手為妻子選購、烹調各種可口的佳餚。

再次，注意核算每日妻子飲食的營養量，保證營養平衡，並根據孕婦的健康狀 況，適當調整飲食的結構。

此期是胎兒發育的重要時期，丈夫應該幫助妻子做好孕期保健和自我監護，共 同關心小寶寶，既有利於胎兒的生長發育，又可以增進夫妻感情。

溫馨提醒：有過嚴重早孕反應的孕婦，身體的營養狀況不好，為挽回損失，必 須攝取足夠的高品質的飯萊。但是，要避免食用過鹹及辛辣食品以及冷食。因 為這些會成為瀉肚、流產及早產的原因。

而且還會使腳底較發達 的汗腺遇冷後突然閉合，發生排汗功能遲鈍，時間久了因血管急劇收縮，將導 致關節炎等疾病。

孕婦每天應用溫水清洗乳☆禁☆房，洗淨乳痂。清洗時不可用肥皂水，也不可用酒精 。清潔後，在乳☆禁☆頭上塗一些冷霜膏和橄欖油，用手指輕輕磨擦乳☆禁☆頭，每日2次 ，每次2分鐘。如果乳☆禁☆頭上的硬痂塊難以清洗掉，可在乳☆禁☆頭上蓋一塊塗有油脂 或澆過花生油的紗布，等次日晨起再清洗。

4.睡眠

由於孕婦的腹部一天天大起來了，這樣很容易造成孕婦疲勞，因此獲得足夠的 睡眠對此時的孕婦尤其重要。孕婦只有獲得充足的睡眠，才能保證胎兒健康發 育成長。

孕婦還要採用有利於胎兒發育的睡眠姿勢。從這個月開始，子宮增大，仰臥或 右側臥位時，增大的子宮會因壓迫腹主動脈及扭轉子宮韌帶和系膜，使子宮血 流量明顯減少，直接影響胎兒的營養和發育，從而導致胎兒宮內發育遲緩，所 以主張左側臥位休息姿勢。

每天睡眠時間不得少於8小時，在白天還應至少保證1個小時的午休時間，但要 控制在2小時以內，以免影響夜間的睡眠。

5.做好疾病預防工作

初次產前檢查主要是確認孕婦是否懷孕，瞭解懷孕前的一切情況，對孕婦進行 全面檢查，以預見懷孕未來發展情況。而在此期進行的複診，是為了瞭解前次 產前檢查後有何不適，以便及早發現高危妊娠，即在妊娠期有某種併發症或致 病因素可能危害孕婦、胎兒及新生兒或導致難產。另外，要很好的做好疾病預 防工作。

(1)要預防痔瘡

在妊娠中期和末期，孕婦有可能會發覺肛門發癢、疼痛，排便時有出血現象， 這就是常說的痔瘡。這是由於胎兒頭部的壓迫，造成孕婦肛門周圍的靜脈腫脹 而形成的，用力排大便會使痔瘡加重。要防止得痔瘡，孕婦首先要防止便秘， 此外不要長時間站立。一旦患了痔瘡，用冰袋敷於患處能幫助減輕癢痛，如果 痔瘡持續時間長，可請醫生開藥膏或栓劑。

(2)要預防便秘

孕婦腸蠕動減弱、腸管張力降低、妊娠子宮壓迫直腸、運動量減少，很容易發 生便秘。為防止便秘，孕婦可多吃含纖維素的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、香 蕉、梨等；還應適當進行戶外活動，堅持每日做一些適量的運動，如散步、做 廣播體操；還要養成每天定時排便的習慣。若經以上調理，排便仍困難，可酌 情採用緩瀉劑，如睡前口服雙醋酚汀5～10毫克或果導1～2片，也可用開塞露 、甘油栓等，但禁用瀉劑，以免引起流產或早產。

(3)預防胎兒宮內發育遲緩

由於孕婦營養不良，尤其是蛋白質和能量不足，或因為胎兒本身發育缺陷、胎 兒宮內感染或接受過放射線照射。都可能引起胎兒在子宮內生長發育遲緩，以 至小於同等孕齡的胎兒，叫胎兒宮內發育遲緩。 另外，胎盤形成異常，子宮、胎盤血流減少，臍帶過長、過細，也可導致胎兒 發育遲緩。 預防胎兒宮內發育遲緩應從懷孕早期做起，避免感冒等傳染病，避免接觸毒物 和放射性物質。妊娠期要加強營養，有內科疾病應在治療的同時增加臥床休息 的時間，以增加胎盤血流量。

6.給做丈夫的小提醒

孕婦到了妊娠中期，由於妊娠反應消失，胎動出現，胎兒發育迅速，孕婦的情 緒明顯好轉而且穩定，食欲旺盛，食量增大，所以做丈夫的就需要在孕婦的飲 食上下功夫。

首先，不要譏諷妻子飯量大。 其次，親自動手為妻子選購、烹調各種可口的佳餚。

再次，注意核算每日妻子飲食的營養量，保證營養平衡，並根據孕婦的健康狀 況，適當調整飲食的結構。

此期是胎兒發育的重要時期，丈夫應該幫助妻子做好孕期保健和自我監護，共 同關心小寶寶，既有利於胎兒的生長發育，又可以增進夫妻感情。

溫馨提醒：有過嚴重早孕反應的孕婦，身體的營養狀況不好，為挽回損失，必 須攝取足夠的高品質的飯萊。但是，要避免食用過鹹及辛辣食品以及冷食。因 為這些會成為瀉肚、流產及早產的原因。