孕中期怎樣補鈣更有效

一起來瞭解下各種食物中富含的鈣量。

牛奶：每500毫升牛奶就含鈣300克， 而且牛奶中的鈣質最容易被人體吸收， 所以牛奶是補鈣的最好的方法。 但要注意的是， 牛奶加熱時不能攪拌， 加熱到60~70度就行了。 除了牛奶外， 其他的乳製品比如優酪乳、乳酪、奶片也是很好的補鈣食物。

蔬菜：有很多蔬菜都含有豐富的鈣， 比如雪裡紅， 100克雪裡紅含鈣230毫克；100克的小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜含鈣大約150毫克。 但要注意的是， 蔬菜在炒的時候要多加水， 時間要短， 也不能切的太碎。

豆製品：豆類食物含鈣量也非常可觀。 500克豆漿裡含鈣120毫克，

海帶和蝦皮：海帶和蝦皮也是含鈣量很豐富的海產品。 每25克的海帶含鈣量達到了300毫克， 每25克的蝦皮含鈣量更是高達500毫克。 而且海帶和蝦皮還能降血脂。 夏天涼拌海帶絲， 冬天海帶燉排骨， 都是不錯的補鈣美食。 用蝦皮煮湯或者做成餃子餡、包子餡也是日常補鈣的一種有效方法。

動物骨頭：我們常常認為補鈣最好是喝骨頭湯。 其實骨頭雖然含有大量的鈣質， 但是這些鈣質很難溶于水， 也難被人體吸收。