孕中期應增加鈣和鐵的攝入量

“我的一些同事、朋友， 在懷孕五六個月時大都出現腿腳抽筋的情況， 醫生說是缺鈣， 能提前預防嗎？我什麼時間補鈣合適？”張女士很關心補鈣問題。

妊娠5個月增加鈣的攝入量：

孕中期胎兒骨骼迅速發育， 孕婦從妊娠5個月開始要增加鈣的攝入量， 每天攝入1000毫克左右， 每天要喝250～500毫升牛奶， 多吃蝦皮、豆製品等含鈣豐富的食物， 必要時口服鈣片。

讓太陽幫助鈣吸收：

曬太陽增加維生素D體內合成， 有助於鈣吸收。 入冬後， 准媽媽可在上午10點或下午3點到室外散步活動兩個半小時。

防貧血每週吃2~3次動物肝臟唐玉萍：貧血也是孕中期准媽媽容易遇到的問題。

動物性蛋白質挑大樑：

為滿足胎兒、子宮、胎盤等組織迅速增加的需要， 並為分娩消耗及產後乳汁分泌進行適當儲備， 蛋白質的攝入應足量， 而且動物性蛋白質最好占全部蛋白質的一半以上。

世界衛生組織建議， 准媽媽每日增加優質蛋白質9克， 相當於牛奶300毫升、雞蛋兩個或瘦肉50克。 如果以植物性食品為主， 則每日應增加蛋白質15克， 相當於幹黃豆40克、豆腐200克、豆腐乾75克、主食200克。