孕中期應有一定的運動量

孕中期(13~28周)胎盤已經形成， 宮內情況相對穩定， 已經度過了早孕流產的危險， 可以進行適度的活動與運動， 包括旅遊， 但仍需注意勞逸結合。 可以恢復性☆禁☆生☆禁☆活， 但應避免性☆禁☆生☆禁☆活過頻活性☆禁☆高☆禁☆潮導致的子宮收縮。

如懷孕前有運動習慣， 懷孕時仍可維持相同運動量， 像是跳舞、慢跑、游泳等。 但懷孕前沒有運動習慣， 就不建議在懷孕時增加新的運動項目， 僅建議從事散步等輕鬆的活動， 以免體力無法負擔， 增加受傷機會。

事實上懷孕時維持一定的運動， 對胎兒和母親都有好處。 母親的血量增加、改善焦慮心情、生產產程會縮短、自然生產機會提高、胎兒窘迫機率降低，

總而言之， 若想讓生產更順利， 維持產後身材與體力， 建議婦女在懷孕前就開始培養運動習慣， 並在懷孕過程中持之以恆， 不只寶寶變得強壯， 即使經歷懷孕生產的煎熬， 一定依然是美麗動人的健康媽媽。

但有妊娠合併症或併發症的媽媽運動， 會受到一些限制， 像高血壓、多胞胎懷孕、心臟疾病、前置胎盤或有早產現象的媽媽， 均不適合運動。

針對重點：針對舒展全身肌肉而設計。 懷孕中期孕吐多半已經減緩， 而且身體狀況不錯， 有空時可以多做緩和的舒展操，

目標：鍛煉體力、舒活筋骨。

適合月份：懷孕4——6個月

內容：

A——1、一手扶在椅背上(亦可扶著桌子)， 雙腳分開與肩同寬。

A——2、膝蓋下彎;

A——3、回來。 向左側彎， 側邊肌肉有舒展的感覺。

A——4、換邊側彎;

A——5、回來。 雙手平舉， 身體先向左彎;

A——6、再向右彎。

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