孕中期應避免增重過多

到目前為止， 你應該能感覺到胎動很有規律—往往都是在你準備休息的時候！小傢伙在你的身體裡又踢又打， 這些動作把他與你和你的愛人緊密地聯繫在了一起。

胎動
如果你是初次懷孕， 那麼你大概會在妊娠18～20周左右開始感覺到胎動。 而對於那些當過媽媽的女性來說， 她們已經熟悉了這種意味深長的信號， 因此開始感覺胎動的時間要略早一點兒， 大約會在15～18周前後。
有的准媽媽說， 胎動剛開始的感覺就像蝴蝶在扇動翅膀， 有些飄渺， 隨後寶寶的動作開始變得越來越強， 也越來越有規律。 再往後， 你會開始感到寶寶好像是在撞擊或者踢打似的， 不過並不總是這樣， 因為他有時候也需要休息。
你忙的時候可能不大能注意到寶寶在動， 而當你坐下來想放鬆一下的時候卻很容易感覺到胎動。 每個寶寶醒著和睡覺的方式各不相同， 到了妊娠末期， 你可能就會適應寶寶動作的方式了， 隨著寶寶的長大， 結果必將如此。
20～24周日子一天天過去， 你會注意到胎動是怎樣變得越來越頻繁的。 從現在開始， 在接下來的10周裡寶寶可忙著呢， 他漂浮在羊水中， 又是踢又是翻筋斗。
24～28周在這段時間裡， 寶寶經常打嗝， 不過其實早在你懷孕初期他就已經開始打嗝了， 這也就是為什麼你會感到寶寶猛地抽動了一下。 此時， 羊膜囊中的液體最多能達到750毫升， 寶寶在裡面可以自由地漂來漂去。 差不多就在這個時候， 你可能會注意到， 如果哪裡傳來突然的一聲響， 寶寶就會跟著跳一下。

29周在懷孕的這個階段， 寶寶會開始做一些小點兒的、目的更為明確的動作。 他在子宮裡的活動空間開始變得狹窄了。
32周在這個階段， 寶寶動得最厲害。 從現在開始， 隨著寶寶長得越來越大， 也越來越壯， 他的動作變得更加頻繁， 花樣也更多了。
大約從36周開始差不多在這個時候， 寶寶的位置固定不變了， 這也是他在你肚子裡最終的位置(一般是頭朝下)。 假如這是你的首次懷孕， 情況就更是如此。 這是因為， 對於首次懷孕的女性來說， 子宮和腹部的肌肉依然很緊， 能夠把寶寶固定在一個位置上。 此時你能感覺到的寶寶的主要動作是揮胳膊踢腿， 可能還會有幾下踢到你的肋骨上， 很疼。
而如果你不是初次懷孕， 你的腹肌就會鬆弛一些， 這樣寶寶就能繼續變換位置， 甚至臨近預產期時他還在變個不停。
36～40周此時已經到了妊娠的最後階段， 寶寶長得更大了， 翻來滾去的動作也少了。 如果他正在吮吸大拇指時把它“弄丟”了， 你就會感到一陣疾速的動作， 這是他在左顧右盼地尋找自己的大拇指。
在妊娠的最後兩周， 胎動可能會慢下來， 寶寶的成長速度也會略有下降。 這些都完全正常， 沒什麼可擔心的。

避免增重過多
如果你很關心自己增加了多少體重， 那麼就堅持記幾天飲食日記， 這樣你一眼就能看出自己的飲食是否均衡。 如果你的飲食中含有足夠的水果、蔬菜、雜糧和一些優質蛋白及乳製品， 那麼比光吃薯條和巧克力好多了， 沒有什麼可擔心的。 但假如你的飲食結構很好， 體重卻仍然猛增， 那就得向有為准媽媽合理配餐經驗的營養學家諮詢了。 他能幫你最大限度地吸收營養而又不至於攝入過多的熱量。
最佳策略是， 既吃得健康， 又要堅持定期運動。 有證據表明， 懷孕期間堅持健康飲食配合運動， 增加的體重比單純食用健康飲食要少。 研究人員還發現， 堅持運動的准媽媽生下巨大嬰兒的概率也更低。
如果你以前沒怎麼運動過， 現在才開始， 那就應該選擇強度比較低的運動， 如散步、游泳或低強度的有氧運動。 打算開始從事一項新的運動之前， 一定要向醫生諮詢一下， 看該項運動是否安全。
（實習編輯：朱小丹）