孕中期提高對營養素的需求

孕中期

此時已從早孕反應中解放出來， 准媽媽會發現食欲由減退變為亢進。 此時期的胎兒生長發育迅速， 體重每日可增加10克， 各組織器官逐步成熟， 准媽媽的體重也明顯增加， 對各種營養素的需求也進一步提高。

此時應及時增加各種營養豐富的食物， 首先保證有足夠的熱量供應， 增加主食的攝入， 並搭配雜糧;其次是蛋白質、維生素不口無機鹽。 蛋白質主要由動物性食品提供， 所以要多食肉、魚、蛋和奶類。

但由於孕激素的作用使胃腸道肌肉蠕動緩慢， 胃排空時間延長， 所以有些准媽媽會有“燒心”感。

孕中期孕婦血容量增加、到孕32週一34周時， 心臟負擔明顯加重， 應防止水鈉瀦留引起的水腫， 所以菜肴中還是少放鹽為好。 而且由於血液稀釋， 孕婦大多有不同程度的貧血， 對各種無機鹽和維生素的需要量也增加， 尤其是鐵和鈣， 應常規補充。 動物肝臟中鐵質豐富， 海產品如海帶、紫菜、蝦米等含有豐富的鈣及蛋白質， 也宜多食。

孕中期每日膳食構成

米、面主糧400克一500克

雞蛋1～3只

禽、畜、魚肉100克150克

動物內臟50克

豆類及豆製品50克一100克

新鮮蔬菜500克

時令水果200克

奶類250克

植物油30克一40克