1、兩腿打開， 腳尖向外， 兩手十指相交放於體前， 靠牆站立。
2、吸氣， 伸展脊椎向上。 呼氣， 緩緩下蹲。
3、吸氣， 伸展手臂向上貼牆。 可以把瑜伽磚放在臀部下方。
4、呼氣， 落下手臂。 進行凱格爾運動。
功效：説明打開髖部， 鍛煉骨盆底肌肉的彈性和力量。
注意：不要讓自己感覺吃力， 不要屏息。
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