孕中期注意營養搭配要均衡

快樂的孕中期

進入孕中期， 孕媽媽的早孕反應漸漸消失， 胃口又恢復到了從前， 這階段的飲食一定要均衡合理， 因為這一時期， 胎兒除了迅速增長體重， 一些組織器官還在繼續分化， 仍然處於重要時期。 水的溫度最好在42度以下。 如果水溫太高， 易引起胎兒神經管畸形。 四是要遠離寵物， 更不要接觸它們的糞便。 因其中含有大量的弓形蟲卵， 一旦感染， 有造成胎兒發育畸形的危險。

1.環境：

進入孕中期， 可謂是整個孕期中最舒適的階段。 早孕反應消失了， 准媽媽從應對不適的煩惱中解脫出來， 開始更加關注自身及胎寶寶的變化了。

此時一些容易被忽略的生活細節千萬要引起注意。 一是儘量不要化妝， 尤其是口紅和指甲油。 此類產品中含有化學有害物質較多， 對胎寶寶不利。 二是脫去高跟鞋， 選擇鞋跟高度在3cm左右的坡跟鞋為好。 因這樣會較好地緩解脊柱的負擔， 保持身體平衡， 也會降低踝關節的扭傷幾率， 保證你和胎寶寶的平安。 三是不要用過熱的水淋浴或蒸桑拿。

2.身體變化

隨著孕周的增長， 腹部漸漸隆起， 但總體上還是較靈活的。 因此， 若沒有異常， 准媽媽可以積極參加一些專業的孕期課程， 學習科學的營養、胎教知識和一些方便實用的緩解自身不適症狀的方法， 同時在專業老師的指導下進行適宜的運動。

這些都可以幫助准媽媽安全、自信、快樂地度過整個孕期。

3.心情：

這時孕媽媽會更多地關注寶寶的發育情況和如何進行科學的胎教。 在這裡， 要告訴大家， 無論什麼樣的胎教方法都比不上擁有好心情更重要！媽媽心情舒暢時， 身體處在最佳狀態， 保證了對胎寶寶血液和營養的充分供給， 寶寶才能更好地生長發育。 同時， 好心情還會為寶寶將來建立良好的人格和性格打下堅實的基礎。

4.飲食：

早孕反應已消失， 准媽媽們可以正常進食了， 立刻感覺胃口大開， 吃什麼都香。 但此時一定注意營養搭配要均衡、合理、適時、適量， 千萬不可有“一人吃， 兩人補”的想法。 頓頓大魚大肉， 無所顧忌， 往往會造成體重增長過快、過多， 引起妊娠期間的糖尿病、高血壓等，

不單對自身健康造成危害， 對胎寶寶的成長也很不利。 此時期要掌握五穀是基礎， 蔬菜、水果居其次， 肉、蛋、奶類為輔助， 油、鹽、糖類要適量的飲食原則。 一些刺激性調味料更要少接觸， 以免發生腹瀉、引起早產。 另外， 這個時期容易出現缺鐵性貧血， 所以要多吃些含鐵質的食物， 如肝、血豆腐、畜禽類的瘦肉等。 鈣質的補充也很重要， 可多吃奶類、芝麻醬、蝦皮、帶骨頭的小魚等， 經常曬太陽、通過皮膚合成維生素D， 促進鈣質的吸收。 另外再提醒准媽媽， 要多吃新鮮的、本地的、應季的食品， 避免挑食。

期盼的孕晚期

到了孕晚期， 子宮逐漸膨大， 把胃擠向上方， 而腸子也受到了壓迫。 因此孕媽媽要改變飲食習慣， 應採取少食多餐的方法。

同時要保證適當的運動， 才有助於生產。

1.環境：

進入懷孕的最後階段， 更多的准媽媽會選擇在這個時期放下手頭的工作， 回到家中準備待產。 所以這時要充分計畫過好每一天， 不要讓自己的生活變得黑白顛倒， 毫無規律。 每天堅持散步， 做操， 這樣對分娩是很有幫助的。 這段時間還要注意監測胎動， 隨時關注胎寶寶的健康和安全。 也不宜外出旅遊， 或獨自上街購物， 以免出現意外情況時沒有家人及時説明而發生危險。

2.身體變化：

身體越來越笨重了， 稍微走走就會氣喘、胸悶， 夜裡甚至不能平躺， 翻身就更困難了。 唉， 快快熬到分娩的日子吧！

燒心：子宮壓迫胃部， 胃酸返流， 吐酸水， 胃脹， 真難受啊！准媽媽們可少食多餐，

晚飯尤其不要吃得過飽， 少吃油炸、油膩等不易消化的食物。 另外， 酸水返流至口腔時， 別忘了好好漱口， 之後喝一點牛奶或水， 保護口腔和食道的健康。

心悸、氣喘：還是增大的子宮壓迫心臟和肺鬧的， 此時應減少消耗， 別讓自己太疲勞， 氣喘時要馬上坐下來休息。

痔瘡：是由於孕期子宮壓迫直腸和長期便秘而引起的， 注意養成定時排便的好習慣， 特別是有了便意不要忍， 應立即去排便。 多吃粗纖維的蔬菜、水果， 保持大便通暢。

水腫：較之孕中期的下肢水腫， 到了晚期會更嚴重一些。 此時要適當多活動下肢， 休息時或睡覺時可將下肢墊高一些， 同時注意清淡飲食。

3.心情：

生產的日子一天天臨近了， 你開始變得有些緊張， 甚至恐懼。生寶寶時會順利嗎？會很痛嗎？到底是自己生還是剖宮產？但同時也有著一種莫名的興奮――寶寶是男孩還是女孩？長得像自己還是爸爸？心情重新變得複雜起來，甚至懷疑自己和先生是否真的能應付即將發生的一切！其實，先生此時也和你一樣忐忑不安。你們同樣要多交流，並共同擬定一份分娩計畫，將所有可能發生的問題及解決方案都列到一起，例如針對不同分娩方式的應對方案，如何以最快的方式到達分娩醫院，醫院的急診通道如何走等。在這兒還建議你和先生一起去學習關於幫助分娩及產後護理的課程，及時瞭解即將要面對的一切，這對你們一定會有很大的幫助。經過這樣精心的準備，相信你們就不會像先前那樣緊張了。放鬆心情，一切盡在把握中！

4.營養：

孕晚期是整個孕期的衝刺階段，營養也不例，可比孕中期時攝入的稍多些。其中蛋白質、鐵和鈣都要適當增加一些，以滿足胎寶寶的快速成長及准媽媽自身的儲備需求。另外，由於胃部空間變小，可以多選擇一些體積小但營養價值高的食物，如乳製品或動物性食品等。好了，十月懷胎的日子， 既漫長艱辛，又充滿幸福和憧憬。隨著預產期的到來，答案即將揭曉！鼓起勇氣，充滿自信地迎接一個稚嫩的小生命，三口之家的生活多麼令人期待！

甚至恐懼。生寶寶時會順利嗎？會很痛嗎？到底是自己生還是剖宮產？但同時也有著一種莫名的興奮――寶寶是男孩還是女孩？長得像自己還是爸爸？心情重新變得複雜起來，甚至懷疑自己和先生是否真的能應付即將發生的一切！其實，先生此時也和你一樣忐忑不安。你們同樣要多交流，並共同擬定一份分娩計畫，將所有可能發生的問題及解決方案都列到一起，例如針對不同分娩方式的應對方案，如何以最快的方式到達分娩醫院，醫院的急診通道如何走等。在這兒還建議你和先生一起去學習關於幫助分娩及產後護理的課程，及時瞭解即將要面對的一切，這對你們一定會有很大的幫助。經過這樣精心的準備，相信你們就不會像先前那樣緊張了。放鬆心情，一切盡在把握中！

4.營養：

孕晚期是整個孕期的衝刺階段，營養也不例，可比孕中期時攝入的稍多些。其中蛋白質、鐵和鈣都要適當增加一些，以滿足胎寶寶的快速成長及准媽媽自身的儲備需求。另外，由於胃部空間變小，可以多選擇一些體積小但營養價值高的食物，如乳製品或動物性食品等。好了，十月懷胎的日子， 既漫長艱辛，又充滿幸福和憧憬。隨著預產期的到來，答案即將揭曉！鼓起勇氣，充滿自信地迎接一個稚嫩的小生命，三口之家的生活多麼令人期待！