孕中期營養准媽媽要避開誤區

孕中期胎兒的體重開始增長， 媽媽需要較多的熱量才能提供所需， 此時期孕媽咪容易掉進兩個飲食誤區而不自知。 來看看孕中期准媽補充營養飲食速記。

孕中期飲食誤區及營養速記

中期4-6個月

孕期飲食能預防過敏兒？

現代社會中， 有各種各樣的過敏症狀的人似乎越來越多了， 這讓許多孕媽咪在寶寶未出生前就開始擔心過敏的問題， 有的孕媽咪或處於月子期的產後媽媽甚至因為害怕寶寶過敏， 就完全不吃海鮮、蛋類、奶類等高蛋白的食物。

營養師解釋：人體的過敏源很多， 過敏並非全都是食物引起，

例如有些是因為塵蟎過敏， 有些是對冷熱空氣過敏， 有些是對藥物過敏， 有些則是對不新鮮的海鮮、蛋類、味精等特定食物過敏。 媽媽若知道自己的過敏源是什麼， 在懷孕期間當然要儘量避免， 但如果媽媽本身不會對任何食物過敏， 也不需刻意做飲食調整， 以免造成營養不均衡， 反而影響寶寶的成長喔！

營養速記

1、每天增加1250千焦熱量

孕中期飲食誤區及營養速記

這個時期胎兒的體重開始增長， 媽媽需要較多的熱量才能提供所需， 所以孕媽咪可于每餐多吃幾口飯（一天三餐總量為3-4碗飯）， 或每餐如往常飯量， 但另外以一個全麥堅果饅頭來當點心亦可。

2、每天增加15克蛋白質

此時孕婦的身體會有較明顯的變化，

例如子宮會變厚增大、乳☆禁☆房增大、血液流量增加等， 所以鐘子雯營養師建議孕媽咪每天多增加一些蛋白質的攝取， 如多選深海魚如鮭魚、秋刀魚、鮪魚等來食用。

3、適度補充鈣質

營養師表示：我們日常所吃的食物中含鈣食物很多， 如蝦皮、豆類等， 如果孕媽咪飲食正常而均衡， 孕期並不需要特別再去補充鈣質， 反而是要去檢查是否有其他會影響鈣質吸收的不良飲食習慣。

讓鈣不足的飲食習慣：蛋白質攝取過多（尤其是肉類）， 含維生素C的食物吃得太少， 碳酸飲料喝太多等。

正確補鈣方法：每天喝2-3杯的牛奶或豆漿或其他乳製品。