孕中期營養須知

孕中期（懷孕4－6個月）， 這個時候是胎兒的細胞分化以後逐漸形成各個主要的內臟和器官， 比如小孩的心臟、腎臟、肺臟、肢體等等。 胎兒生長發育開始加快， 孕早反應消失， 所以這段時期孕婦的營養需要量會大大的增加， 會比孕早期和孕前期營養有所增加， 這個時期的膳食講究量多質優。 懷孕中期， 在飲食營養上需要注意以下營養素攝入。

鋅：防止胎寶寶發育不良

這個月准媽媽需要增加鋅的攝入量。 准媽媽如果缺鋅， 會影響胎寶寶在宮內的生長， 會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。 缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，

維生素D、鈣：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育

孕媽咪懷孕的第5個月後， 胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快， 是迅速鈣化時期， 對鈣質的需求簡直是劇增。 因此從本月起， 牛奶、孕婦奶粉或優酪乳是准媽媽每天必不可少的補鈣飲品。 此外， 還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物， 如， 幹乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。 另外， 准媽媽應每天服用鈣劑。 需要注意的是， 鈣的補充要貫穿於整個孕期始終。 當然， 單純補鈣還是不夠的， 維生素D可以促進鈣的有效吸收，

鐵：防止缺鐵性貧血

此時的准媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。 許多准媽媽開始出現貧血症狀。 鐵是組成紅細胞的重要元素之一， 所以， 本月尤其要注意鐵元素的攝入。 為避免發生缺鐵性貧血， 准媽媽應該注意膳食的調配， 有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。 還可以從這個月開始每天口服0.3－0.6克硫酸亞鐵。