孕中期瑜伽視頻：三角式

分解動作一

兩腳併攏站立， 兩臂垂放在身體兩側， 掌心向內。 兩腳分開， 具體跨度以你感覺舒適為准。 收緊骨盆底肌肉， 吸氣， 兩臂側平舉， 與肩平齊， 兩臂與地面平行， 掌心向下。 兩肩放鬆、下沉。 慢慢呼氣， 然後自然地呼吸幾次。

分解動作二

當你準備好後， 右腳向外轉動90度角， 左腳略向內扣， 讓你能舒適地保持平衡。 深吸氣。

分解動作三

慢慢地呼氣， 同時腰部向身體的右側彎曲， 右手向右腳踝方向伸展， 不要曲膝。 手掌放在右腿外側， 儘量向下滑動你的手掌， 但不過超過自己的限度。 同時向上伸展你的左臂，

使其與向下伸展的右臂形成一條直線。 伸直兩臂和兩腿， 不要彎曲膝蓋和肘部。 保持這個姿勢， 時間以你感覺舒適為准， 自然呼吸。 吸氣， 慢慢起身， 兩臂保持向外伸展。 慢慢地呼氣， 然後自然地呼吸。 復原到起始姿勢， 休息一會， 然後換邊再做一次。

孕婦瑜珈三角式的好處：

• 增加你頭部和身體其他部位的血流量。

• 有助於伸展和放鬆你的背部、肩膀、腿和胳膊。

• 伸展你大腿、小腿的肌肉和筋腱。

• 增強食欲， 促進消化， 緩解便秘。

注意事項：

• 孕期荷爾蒙的變化和體重的增加可能會影響你的骨盆區域。 從站姿變換為其他姿勢或是恢復站姿時， 一定要收緊骨盆底肌肉。

• 隨著你懷孕周數的增加， 你的身體重心會發生改變。 如果你站立時無法保持平衡，

就站在牆邊或椅子旁， 必要時扶一下保持平衡。

• 一定要瞭解自己的情況， 不要強迫自己做某個動作。 同時， 感到呼吸費力時就要放鬆。