孕中期瑜伽視頻：貓伸展式

分解動作一

雙手雙膝著地， 使你的雙手位於雙肩正下方， 雙膝位於髖部正下方。 撐直兩臂， 雙手五指充分伸展開來， 中指指向正前方。 保持背部平直， 讓你的頸部和脊柱呈一條直線。 這個姿勢是你的“中間”位置。

分解動作二

當你準備好後， 深吸一口氣。 邊呼氣邊向下收尾骨， 下巴貼向胸部， 抬起腰部， 背部向上拱起呈弧形。

分解動作三

邊吸氣， 邊微微上揚下巴， 保持手臂伸直。 向地板方向放鬆你的胸部和腰部。 尾椎骨向天花板方向上翹， 放鬆你的背部， 使其微微下凹。 重複做幾次。 伴隨著呼吸的節奏， 流暢地從一個姿勢過渡到另一個姿勢。

孕婦瑜珈貓伸展式的好處：

• 孕婦瑜伽貓伸展式能夠增加你脊椎的靈活性和腹部力量。

• 強韌你的背部肌肉。

• 緩解便秘。

注意事項：

• 練習孕婦瑜伽貓伸展式時， 你的動作一定要緩慢、流暢。

• 抬頭時吸氣， 低頭時呼氣。

• 練習完孕婦瑜伽貓伸展式後， 以金剛坐體位放鬆幾分鐘。

• 一定要瞭解自己的情況， 不要勉強自己做某個動作。 同時， 感到呼吸費力時就要放鬆。