1、兩腿打開， 挺直膝蓋， 勾腳， 腳尖向上。
2、兩手向後落地， 吸氣擴胸， 呼氣， 放鬆頸椎向後。
3、吸氣起身， 兩手在前， 向前移動， 上身向前下落。
功效：幫助打開髖部， 有助於分娩。
注意：臀肌向後移動， 上身向前時， 不要擠壓到腹部。
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