孕中期胎教重點：運動胎教

運動胎教， 是指導孕婦進行適宜的體育鍛煉， 促進胎兒大腦及肌肉的健康發育， 有利於母親正常妊娠及順利分娩。 早晨散步是最適宜孕婦的運動。 早晨在林間散步， 林間空氣清新， 可改善和調節大腦皮層及中樞神經系統的功能， 又增加抵抗力， 有防病保健之功效， 更有利於胎兒的發育。

1.姿勢：縮臀、肩微向後， 兩臂放鬆、抬頭、收下巴， 要經常保持良好的姿勢， 可以避免腰酸背痛。

2.減輕疲勞預防腰酸背痛的運動方法：平躺、膝蓋彎曲雙腳底平貼地面， 同時下腹肌肉收縮使臀部稍微抬離地板， 然後再放下，

作運動時同時配合呼吸控制， 先自鼻孔吸入一口氣， 然後自口中慢慢吐氣， 吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部， 放鬆背部及腹部時再吸氣， 吐氣後會覺得背部比以前平坦。

3.伸張動作：有助於增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。 坐在地板上， 二足在腳踝處交叉輕輕地把兩膝推向下， 或兩足底相對合在一起， 且向下輕壓兩膝。 次數：每天二次， 每次二十遍。

4.平躺， 兩手置身旁兩側作一個廓清式呼吸。 慢慢抬起右腿， 腳尖向前伸直， 同時慢慢自鼻孔吸入一口氣注意兩膝要打直。 然後腳掌向上屈曲， 右腿慢慢放回地上同時自口呼出一口氣。 接著左腿以同樣動作作一次。 注意吸氣和呼氣。 要與腿的抬高及放下配合進行，

當抬腿時兩腳尖儘量向前伸直， 腿放下時腳掌向上屈曲， 膝蓋要保持挺直， 每腳各作五次。

5.平躺， 手臂和身體成直角向外伸開， 作廓清式呼吸， 即深吸一口氣， 大力吐一口氣。 慢慢抬起右腿， 腳尖向前伸直， 同時自鼻孔吸入一口氣， 再自口吐氣時， 腳掌向上屈曲， 同時右腿向右側外方伸展， 慢慢放下右腿， 使靠近右手臂位置。 再來腳尖再度向前伸直， 自鼻孔吸氣並抬高右腿， 接著一面自口吐氣， 一面將右腿放回最初位置之地板上。 左腿同樣作一次， 注意沒有抬高的一腿要保持平貼地面。 每一腳各作三次。

孕媽媽在飯後1～2小時後， 以最舒服的姿勢躺著或坐下， 用一隻手壓住自己腹部的一邊， 再用另一隻手壓住腹部的另一邊， 輕輕擠壓，

感覺胎兒的反應。 反復幾次， 胎兒可能就感覺到有人觸摸他， 就會踢腳。 此時可輕輕拍打被踢的部位幾下。 一般在一兩分鐘以後， 胎兒會再踢， 這時再輕拍幾下。 拍打時， 可換換部位， 胎兒就會向改變的部位踢， 但注意改變的部位不要離上次被踢部位太遠， 手法須輕柔。 這樣的活動每次可進行5分鐘左右， 每天1～2次。

在這個過程中， 可以為其準備一首輕鬆的背景音樂， 對活潑好動的胎寶寶， 可多聽一些舒緩優美的樂曲， 對文靜少動的胎寶寶， 則應多聽一些明快輕鬆的音樂。 並且不時和胎寶寶說話， 誇獎他(她)幾句， 觀察他(她)的反應。 孕媽媽的誇獎可是寶寶最大的動力!

孕媽媽的健康是最好的胎教。 孕媽媽的健康直接關係著胚胎的成長、發育，

如果孕媽媽的身體出現疾病、損害， 就談不上胎兒的健康成長。 因此， 保持適當舒緩的運動， 強身健體， 增強身體免疫力， 防止被病菌感染， 避免孕期併發症的發生都非常有效。 適當的鍛煉可使全身肌肉得到增強， 有助於日後順利分娩。 孕媽媽可以根據自身的特點， 選擇柔韌性和靈活性較強的鍛煉方法， 如健美操、瑜伽、游泳、慢跑等。 運動時聽點音樂， 可以提高興趣， 將鍛煉堅持下去。