孕中期如何補鈣
懷孕中期（4-6個月）如何補鈣？
這段時期准媽媽的食欲會慢慢好起來了， 那麼就多多地吃有營養的食物吧。 胎寶寶這時需要的鈣大大增加了， 是110毫克/天， 相當於一杯牛奶所含的鈣質。
孕婦這時候的狀態基本穩定了， 也胃口大開。 食物是最好的鈣質來源， 每天要多吃些含鈣豐富的食物， 首選的是奶和乳製品（如牛奶、優酪乳、奶粉、乳酪）， 含鈣量最高， 並且容易吸收；再就是豆類和豆製品如豆腐、豆腐絲等；還有芝麻、海帶、小蝦皮等海產品， 一些綠色蔬菜如薺菜、油菜， 這些都是很好的鈣的來源。
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媽媽每天的食物鈣的含量
牛奶250毫升含鈣300毫克
豆製品100毫升含鈣300毫克
肉魚米麵蔬菜含鈣400毫克
鈣補充劑或200毫升牛奶含鈣200毫克
孕中期三餐補鈣食譜
1、早餐：麥片牛奶羹
原料：免煮麥片50克、牛奶200毫升做法：將麥片放在帶蓋杯子中， 適量開水沖入， 加蓋燜5分鐘。 喝的時候加入200毫升熱牛奶。 泡麥片時， 還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
主食裡麥片的含鈣量最高， 與牛奶、黑芝麻同飲， 可以起到很好的補鈣作用。 早餐要吃得豐富， 還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥麵包等， 經常變換搭配。
2、中餐：木樨肉、蝦皮湯
木樨肉原料：瘦肉絲100克， 雞蛋1個， 幹黑木耳， 黃花菜各30克
做法：先單獨炒雞蛋， 然後炒肉絲。 肉絲炒以前先用生抽、味精醃一下，
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蝦皮湯原料：幹蝦皮、紫菜、冬瓜、番茄等適量做法：在鍋中加入一兩碗清水， 打開火門。 將蝦皮和紫菜放入鍋內， 冬瓜、黃瓜、番茄或菠菜， 家中有什麼菜， 根據自己喜好， 隨意放一兩樣。 如果午餐蛋白吃得少， 可以將一個雞蛋攪碎， 甩入鍋中。
蝦皮、紫菜富含鈣質， 經常食用， 對於預防缺鈣很有幫助。 但做這些菜肴時， 注意儘量少放油， 如做木樨肉需要炒3次， 可以待肉絲出鍋時， 將鍋中剩下的一點油燒熱， 再炒木耳等。
3、晚餐：皮蛋嫩豆腐
原料：內酯豆腐250克、無鉛皮蛋1個做法：將內酯豆腐用小刀劃成方塊，
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這道菜味道清香， 含鈣量高， 而且做法簡單。
孕婦選擇鈣質品要注意什麼
補鈣並非一件簡單的事情， 需要掌握方法和按照科學規律來。 特別是孕婦這個特殊的群體， 孕媽媽在選擇鈣質品時， 可以遵循三個原則來選擇合適的鈣質品。
孕婦補鈣， 選擇補鈣產品遵循三大原則
鈣製劑的安全性
不用動物骨粉。 目前動物骨粉為原料製作補鈣品已不被提倡， 因為重金屬等有毒物質易沉積於動物骨骼中， 人若長期服用， 易造成二次中毒。
鈣元素的含量
額外單獨補充的元素鈣的總量要適宜， 標準為每日適宜補充的總鈣量的1/3， 不及則缺乏，
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鈣的吸收率
吸收率取決於以上兩個要素， 所以需要優質的食物鈣源， 和促進鈣吸收的低聚果糖等。
孕期要避開的補鈣食物
女性在懷孕期間， 飲食方面要特別注意。 准媽媽孕期補鈣要避開哪些食物？哪些食物是孕媽咪補鈣的剋星?
草酸
菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜：懷孕後， 很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。 但是， 有些有澀味的蔬菜含有草酸， 草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱， 影響鈣的吸收。
因此， 建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。 也可以將這些蔬菜用水先焯一下， 去掉澀味後再烹飪。
植酸
大米、白麵：大米和白麵中所含的植酸，
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磷酸
碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：正常情況下， 人體內的鈣∶磷比例是2∶1， 然而， 如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物， 使鈣∶磷比例高達1∶10～20， 這樣， 過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。
鈉
鹽：孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收， 同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。 這是因為鹽中含有鈉， 而腎臟每天要把多餘的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。
脂肪酸
油脂類食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過於油膩的東西。
而腎臟每天要把多餘的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。脂肪酸
油脂類食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過於油膩的東西。
