很多老一輩認為孕期最好不要運動， 要好好將養著身子， 但其實並不是這樣的， 孕期適當的運動對應于寶寶來說一種很好的胎教， 孕媽咪可以通過運動， 預防便秘和靜脈曲張， 可以是關節韌帶變得很柔軟， 腹部肌肉更有力量， 最重要的是還可以促進寶貝的大腦和骨髓的發育， 有助於寶寶出生後形成良好的性格。
孕期運動的好處孕期適當運動不但安全， 且有利於孕婦與寶寶健康。 但需要注意的是， 不要在太熱或太冷的環境下進行活動， 孕婦體溫過高或過低， 會傷害胎兒發育;避免過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動。
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1.散步。 研究證實， 散步可增強孕婦心血管功能， 有利胎兒大腦發育， 使其更聰明， 還能使分娩變得順利。 孕婦應注意選雙舒適的鞋， 在天氣晴朗、舒適時散步。
2.游泳。 游泳是全身性的運動， 是孕期最好、最安全的鍛煉方式。 可以改善心肺功能、增強體力。 如果條件允許， 在恒溫、衛生的泳池游泳對孕婦來說是個不錯的選擇。
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3.低強度的有氧操。 在孕中期多做有氧運動， 增加心肺功能， 還可適當控制孕期體重。 建議每次做操5~10分鐘， 動作要慢， 不要勉強做動作， 不能過度疲勞。
4.孕婦瑜伽。 適用於本身已經練習瑜伽很長時間的孕婦。 運動前要暖好身體， 集中精神， 動作緩慢柔和， 配合呼吸均勻緩慢， 綿綿不斷。 如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息， 不要勉強。 最好每天堅持練習30~60分鐘。 以循序漸進、由少至多、量力而為的方式進行。
孕期運動下是好的， 如果整天呆在家裡對寶寶的發育也是非常不好， 說不定還會導致媽媽情緒上的低落。
順產運動let’s go孕婦在做運動時若感覺累， 可以休息一下再做， 不一定要一氣呵成；若感覺不適一定要暫停， 切勿勉強。
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訓練部位：腹肌、大腿力量。
功效：水腫、使生產順利。
步驟：
斜靠屈膝坐著， 吸氣準備， 注意雙腳平行， 腳板齊。
肚子稍微用力， 吐氣， 左腿抬起伸直， 停留2～3秒， 注意不要憋氣， 膝蓋要打直， 儘量不要彎曲。
放下， 換腳再做， 每腳重複3～5次。
注意事項：下背部須靠著。
抬臀運動（4～7個月、生產後兩個月亦適用）
訓練部位：腹肌、背肌、臀肌、骨盆底肌。
功效：改善便秘、頻尿、腰酸背痛。
步驟：
斜靠屈膝坐著， 吸氣準備， 注意雙腳平行， 腳板齊。
肚子稍微用力， 吐氣， 自尾椎、腰椎一節一節地將臀部抬起。
自胸椎、腰椎、尾椎一節一節地將臀部放下。 本運動重複3～5次。
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注意事項：動作時要注意尾骨卷（腹肌用力）， 用力夾臀肌（縮肛）。
脊椎旋轉（4～7個月、生產後兩個月亦適用）
訓練部位：背肌、上臂肌。
功效：可放鬆髖部、胸椎、腰椎， 改善腰酸背痛、增強臂力。
步驟：
側坐， 膝蓋彎成90度， 兩腳上下交疊置於地面， 左手撐在地上， 手臂儘量打直。 吸氣， 右手往斜右方向上拉。
吐氣， 右手向下往左邊腋下， 帶動身體旋轉， 停留約5～10秒。
左右手交換， 每邊重複3～5遍。
訓練部位：背肌、腹肌。
功效：增加骨盆與肩胛的穩定、改善腰酸背痛。
步驟：
雙手撐住地面， 膝蓋彎曲跪趴， 背脊儘量打直， 吸氣準備。
吐氣， 右手、左腳同時離地抬起， 手往前伸、腳往後伸， 儘量打直勿彎曲， 約持續2～3秒。 注意背肌要撐住， 身體不可歪斜， 臀部不能翹起。
吸氣， 放下。 換左手右腳離地，
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注意事項：做動作時腰椎勿下垂；如果手腳無力， 步驟2時可不用抬起離地， 只要做出手往前、腳往後跨的姿勢即可， 注意背部仍要打直。
滾球運動（全孕期、剛生產完， 8個月以後尤其適用）
訓練部位：下肢肌力。
功效：可放鬆髖部與背部、改善腰酸背痛、使生產順利。
步驟：
雙腳與肩同寬站立， 背貼著抗力球靠於牆面， 抗力球約放在背部的腰臀位置。 吸氣預備。
吐氣， 微微蹲下縮肛， 膝蓋往前彎但勿超過腳趾尖， 感覺抗力球在背部滑動按摩， 約持續5～10秒。
站起， 全部動作重複3～5次。
注意事項：雙腳不要內八或外八。
孕婦運動注意事項懷孕前3個月不宜做激烈運動， 以免導致流產。
運動時若感覺疲累， 可休息再做；若有任何不適要暫停運動。
懷孕至第8個月以後要減緩運動強度，以免導致早產。
懷孕後期以走路、爬樓梯等鍛煉下肢的運動為主，有助於順產。
懷孕至第8個月以後要減緩運動強度，以免導致早產。
懷孕後期以走路、爬樓梯等鍛煉下肢的運動為主，有助於順產。
