孕中期適合做什麼運動？

准媽媽在懷孕不同時期， 運動也有不同的特點。 到了懷孕中期， 胎兒開始穩定了， 這時准媽媽適宜做運動呢？

懷孕中期的運動

散步是整個懷孕過程中最好的一種運動方式， 它可以貫穿運動胎教的始終。 但是到了孕中期以後， 除此之外還可做些其他的運動。

（1）練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上， 兩手輕放兩腿上， 然後兩手用力把膝蓋向下推壓， 持續一呼一吸時間， 即把手放開。 如此一壓一放， 反復練習2～3分鐘。 益處分析：此活動通過伸展肌肉， 可達到鬆弛腰關節。

孕中期適合做什麼運動？

（2） 骨盆扭轉運動：仰臥，

左腿伸直， 右腿向上屈膝， 足後跟貼近臀部， 然後， 右膝緩緩倒向左腿， 使腰扭轉。 接著， 右膝再向外側緩緩倒下， 使右側大腿貼近床面。 如此左右交替練習， 每晚臨睡時各練習3～5分鐘。

益處分析：可加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。

（3） 振動骨盆運動：仰臥、屈膝， 腰背緩緩向上呈反弓狀， 復原後靜10秒鐘再重複；然後， 兩手掌和膝部著地， 頭向下垂， 背呈弓狀， 然後邊抬頭， 邊伸背， 使頭背在同一水準上， 接著仰頭， 使腰背呈反弓狀， 最後頭向下垂， 反復。

益處分析：目的是鬆弛骨盆和腰部關節， 使產道出口肌肉柔軟， 強健下腹肌肉。

（4）腹式呼吸練習：腹式呼吸應從臥位開始， 分四步進行：第一步用口吸氣， 同時使腹部鼓起；第二步再用口呼氣，

同時收縮腹部；第三步用口呼吸熟練後：再用鼻吸氣和呼氣， 使腹部鼓起和收縮；第四步在與呼吸節拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。

小編點評：到了懷孕中期， 胎兒的發育趨向穩定了， 在這個時期， 准媽媽們可以選擇的運動種類就變多樣了， 可以選擇強度大一點的運動了， 但是就算胎兒比較穩定了， 准媽媽們在做運動的時候也要注意安全。