17～20周
在你進入了第四個月以后， 可能不會覺得那么累了， 甚至會覺得神采奕奕。
最重要的營養任務--維生素D和鈣
這段時間你需要充分的維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長。 魚類是維生素D的主要來源。 如果不能吃魚， 雞蛋里也含有維生素D， 曬太陽也能制造維生素D， 每天曬半個小時就足夠了。 別忘了做好防曬的工作。
鈣對神經傳輸和肌肉收縮具有很重要的作用， 也對牙齒和骨骼健康影響很大。 你要把鈣供應給你的胎兒， 促進她骨骼的生長， 因此一定要吃足夠的含鈣食品， 尤其是奶制品。
在有些國家，
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應付最常見的不適—妊高征
研究表明， 容易患有高血壓的孕婦補充鈣質以后， 患有妊高征的可能性比那些沒有補鈣的孕婦要低。 選擇補鈣產品之前需要咨詢一下醫生， 不同種類的鈣所需的劑量各有不同。
21～24周
你現在開始顯懷了， 食欲也不錯， 不過， 你的身體能更有效地從食物中吸收營養， 因此與往常相比， 你不必吃得太多。 重要的是應該攝取多種多樣的食物， 保證蔬菜、水果、面包、堅果、果實的供應。 盡管你的食物很多樣，
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吃大量的全麥食品(如糙米、全麥面包等)對大多數孕婦來說問題不大， 但如果吃得過量就會影響身體對鈣、鐵、鋅的吸收。
多吃豆類。 豆類不僅能提供能量和纖維， 還含有一定量的鐵， 因此每個人的日常飲食都應該包括豆類。 盡量多吃豆類。 橙子、西紅柿等富含維生素C的食品有助于鐵的吸收。
最重要的營養任務--鐵
盡管一些醫生喜歡建議孕婦補鐵， 但并不是每個孕婦都有此需要， 另外，
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如果你不需要補鐵， 或者決定不補鐵， 那么要保證多吃含鐵食物， 如精瘦肉、家禽、強化早餐麥片等。
25～28周
懷孕的第六個月， 可以說喜憂參半。 體內激素分泌增加會讓很多女人看起來更性☆禁☆感， 不過， 不斷長大的胎兒會壓迫你的胃， 引起胃部灼熱， 你也可能會便秘。
懷孕期間， 你的新陳代謝的速度要增加大概20%， 也就是說， 即便你在休息， 你的體溫也比以往要高。 如果你覺得體溫過高， 多喝水， 以補充排汗喪失的水分。 如果這期間你做過血檢， 你會發現血液中膽固醇含量升高了， 這很正常，
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最重要的營養任務--食物纖維
纖維對保證消化系統的健康很重要， 也能夠減輕便秘。 它還有助于維持穩定的血糖水平。 食物纖維分為兩種可溶纖維和不可溶纖維。 可溶纖維能讓你更久保持吃飽的感覺， 讓糖分穩定地進入血液。 不可溶纖維讓食物更快地通過身體， 防止便秘， 借助排便清除體內廢物。 可溶纖維主要包括：蘋果、豆類、燕麥、梨和黑面包。 不可溶纖維主要包括：水果、綠葉蔬菜、扁豆和全麥麥片。
應付最常見的不適—睡眠不好、胃灼熱、便秘
睡眠策略：
1.喝杯飲料讓自己放松下來。
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2.不要夜間起來吃東西。 晚飯時多吃一些含碳水化合物的食品， 如面包、米飯和土豆等， 或者吃一些麥片， 都有助于加速睡眠。
3.睡前做好準備。 床邊放一大杯水， 晚上就不用起床了。 如果你半夜經常餓醒， 那就在床邊放一暖瓶熱牛奶， 醒來時喝上一杯， 會讓你重新睡著。 夜間唾液分泌減少， 所以不要吃任何甜食， 除非你做好刷牙的準備。
減輕胃灼熱
燒心(胃灼熱)和消化不良是這一階段的常見癥狀。 體內的黃體酮和不斷長大的胎兒都會減緩胃排空， 因而胃酸被頂了上去， 就會感到燒心。 減輕燒心的方法是少食多餐， 讓身體每次都有足夠的時間去消化。 避免辛辣和油膩的食物， 不喝刺激性強的飲料，飯后不要躺著，穿寬松的衣服，都有助于減輕燒心和消化不良。
動起來
防止便秘要比治療便秘好得多，那么，喝足夠的水(每天6～8大杯)，多吃纖維食品。運動也會有幫助，試著散步或者游泳。
溫馨提醒:冬天來臨！各位準媽媽是否備好了過冬的衣服、如果
你正在為如何網購孕婦裝而發愁，請不要錯過生育健康網整理的: 不喝刺激性強的飲料，飯后不要躺著，穿寬松的衣服，都有助于減輕燒心和消化不良。
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防止便秘要比治療便秘好得多，那么，喝足夠的水(每天6～8大杯)，多吃纖維食品。運動也會有幫助，試著散步或者游泳。
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