孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。 通常而言， 你應該從懷孕20周前（即孕中期）開始考慮補鈣的問題， 因為胎兒這個時候進入了快速增長期， 脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化（或骨化）， 都需要鈣的支援。
孕婦喝孕婦奶粉補鈣好還是喝鮮奶補鈣好？
孕婦奶粉和鮮牛奶都含有豐富的鈣質。 當然， 一杯標準沖調（比如40~50克孕婦奶粉加水沖製成250ml的配方奶）的孕婦奶粉的鈣含量通常比同量的鮮牛奶要高。 此外， 孕婦奶粉往往強化了多種維生素和礦物質， 從這個角度看， 孕婦奶粉比鮮牛奶營養更為全面。
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2杯按標準沖調的孕婦配方奶粉， 鈣含量大約是1000毫克（mg）。 不同牌子的孕婦奶粉會有一些差異， 具體可查看產品包裝上的營養成分表。 按這個標準計算， 孕早期每天喝1-2杯孕婦奶粉、孕中期和孕晚期每天2杯為宜。
喜歡喝鮮牛奶來補鈣的孕婦， 從孕中期開始， 每天至少要喝250毫升（ml）的鮮牛奶， 或500毫升（ml）的低脂牛奶。 如經濟允許， 孕早期每天至少要喝250毫升（ml）， 孕中期開始每天至少喝500毫升（ml）鮮牛奶， 建議每天不要超過750毫升（ml）。
當然孕婦可以同時選擇喝鮮牛奶和孕婦奶粉， 可根據它們的鈣含量來計算自己每天應該喝多少。
從孕中期開始， 孕婦要更加注意合理搭配飲食， 適當增加乳類及其他富含鈣質的食品與維生素D的攝入量，
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孕中期補鈣一定要吃鈣片嗎？
孕婦喝孕婦奶粉或鮮牛奶滿足鈣需求後， 可以不用吃鈣片嗎？
假如說孕婦能夠達到一般的飯量， 同時合理的補充孕婦奶粉， 應該是不缺鈣的， 因為孕婦孕中期的時候鈣的需求是每天1千毫克左右， 設想孕婦飲食每天能夠有 300毫克， 吃奶粉能夠補充到1千毫克左右， 這個時候基本上就夠了。 但是能夠補充到一千毫克鈣， 就需要大約700毫升左右沖調的孕婦奶粉了， 量還是比較大的。 為免孕婦蛋白質及熱量吸收過多， 建議孕婦每天喝500毫升左右的孕婦奶粉。 通過計算自己飲食中食物的含鈣量， 缺的部分用鈣片來補充。
購買鈣片時需要注意以下這幾點：
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鈣片的安全性對孕婦來說尤其重要。 一些生物鈣的製劑含有對孕婦身體有害的元素， 如鎘、鉍、鉛等。 因此， 長期服用這類孕婦鈣片可能存在重金屬中毒的潛在風險。
鈣片的溶解度是孕婦補鈣選擇中的一個重要考慮因素。 口服的鈣片必須以鈣離子的形式才能在腸道被吸收， 因此， 如果鈣片的溶解度高， 就可能被吸收得更完全。 就溶解度而言， 氯化鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等的溶解度較好， 而乳酸鈣、碳酸氫鈣和未經處理的活性鈣等溶解度較差。
鈣片的吸收利用率跟溶解度相關， 但不是對等的關係， 因為影響鈣吸收的因素非常多。 通常而言， 當你的身體缺鈣時， 服用鈣片補鈣吸收率就比較高;而當你的身體不缺鈣時，
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性價比也是孕婦在選擇鈣片時不容忽視的問題， 畢竟補鈣對有些孕婦來說是個長期行為。 建議你不要片面追求高價格， 因為價格高的鈣片， 未必補鈣效果就好。 你可以根據自己的經濟條件選擇鈣片。
最後， 口味也是孕婦補鈣時選擇鈣片的重要條件之一。 如果你食欲不太好， 對口味要求很高， 那麼選擇口感好、味道佳的鈣片就顯得特別重要了。 點擊瞭解更多孕婦吃什麼鈣片好。
哪些方法可以促進鈣片的吸收？
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1.吃完鈣片不要馬上喝茶
茶中的單寧會影響鈣的吸收， 不利於孕婦補鈣效果。
2.不要空腹吃鈣片
隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用， 因為充分的食糜可干擾草酸， 促進鈣的吸收。 另外， 夜間血鈣濃度低， 所以， 睡前服鈣也有利於鈣的吸收。
3.鈣片不要與多維片一起吃
多維片中一般含有其他無機鹽， 並且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關係， 比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收， 因此， 最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。
4.鈣片不要與草酸植酸類食物一起吃
菠菜、油菜以及穀物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸， 這些也會影響到食物中鈣的吸收。
5.鈣片不要和牛奶、乳酪合吃
因為上述兩種食物的高含鈣量會使體內鈣吸收飽和， 帶來極大的浪費。
孕中期補鈣套餐推薦
全天可以提供熱量2490千卡，其中蛋白質88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、鈣1269毫克。
早餐：花卷2只（麵粉100克）、鮮牛奶250毫升
煮雞蛋1只
午餐：大米飯（粳米125克）、排骨燉海帶（豬小排110克、浸海帶50克）、炒蝦皮油菜（油菜150克、蝦皮10克）
晚餐：米飯（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼蝦（海蝦150克）
水果：香蕉1只（200克）、草莓（150克）
加餐：優酪乳 250毫升、蘇打餅乾4片（25克）
孕媽咪，您可能需要瞭解更多關於含鈣高的食物和孕婦補鈣食譜，以豐富自己的餐單，充分把握自己每天攝入足夠的鈣質。
帶來極大的浪費。孕中期補鈣套餐推薦
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