孕中期食譜舉例

在懷孕中期， 孕媽媽需要為自己做好詳細的膳食計畫， 才能夠保證自己能夠攝入足夠的營養以滿足自己和寶寶的營養需要。 那麼， 接下來， 小編將會為你列舉一個例子， 告訴你可以如何安排自己一天的膳食。

孕中期食譜舉例

孕中期食譜舉例
7：00早餐：牛奶+麥片：牛奶250毫升、麥片25克；煮雞蛋一個：雞蛋50克；主食麵包：面50克；小菜一碟
10：00加餐：紅棗銀耳湯+梳打餅乾25克紅棗25克銀耳25克
12：00午餐：米飯：大米100克， 玉米麵粥：玉米50克， 紅燒小排骨燉海帶：排骨100克、海帶25克；豆腐乾炒芹菜：豆腐乾50克、芹菜200克
15：00加餐：洗淨的番茄150克生吃、核桃3個
18：00晚餐：清蒸魚：魚150克、蘑菇炒青菜：蘑菇50克、青菜200克、米飯：大米100克、豌豆苗湯：豆苗50克
20：00加餐：水果：蘋果150克
其它：烹調油25克， 食糖20克食鹽和調味品適量。
專家提示：食譜中的魚、肉類、米、面主食類、蔬菜等可等份調換。
小編總結：相信以上的這份膳食安排給了孕媽媽不少的啟發吧！那麼， 從現在開始， 孕媽媽可要開始好好地為自己和寶寶準備均衡科學的膳食了！