孕中期飲食 如何安排才夠科學

補充優質蛋白質

女性懷孕， 需要補充適量蛋白質。 胎兒身體組織的發育都需要蛋白質的能量補給， 在飲食上， 需要保證每日20克左右的蛋白質攝入。 蛋白質分為兩種， 一種是屬於植物蛋白， 另一種是屬於動物蛋白質。

兩種類別的蛋白質都需要補給， 大豆以及其他的豆製品中就含有豐富的植物蛋白， 魚蝦等產品中就含有較多的動物蛋白質。 准媽媽們根據自己的飲食喜好， 選擇含有蛋白質的食材。

補充植物脂肪

脂肪為我們的身體提供能量， 在飲食中補充脂肪是很關鍵的。 女性在懷孕期間要注意植物脂肪的攝入，

不過為了避免懷孕後期出現肥胖的問題， 植物性脂肪的攝入也是需要控制好量， 才更利於准媽媽們產後保持身材。

補充多種維生素

女性處於懷孕中期， 這個階段， 胎兒的發育過程中需要葉酸以及多種維生素的參與。 維生素的補充可以通過蔬菜和水果。 除此之外， 雜糧類型的食物中也含有B族維生素。

准媽媽們為了滿足身體對於鈣元素的吸收， 也需要補充維生素D， 一些動物內臟或者是深海魚中都含有維生素D， 懷孕中期吃一些魚肉吧。

補充無機鹽以及微量元素

在營養的補充中， 懷孕中期需要補充足量的鈣元素以及其他的微量元素。 當孕婦身體中存在缺鈣的情況， 這對於胎兒的發育也是有影響的， 會直接影響到胎兒的骨骼發育。

為了讓胎兒更強壯， 還是要注重對於鈣元素的補充。 補鈣除了曬太陽之外， 還可以適量喝牛奶或者是食用其他高鈣產品。

准媽媽缺鈣時， 可能會出現抽筋以及手腳的抽搐問題。 在日常生活中， 就需要注重鈣元素的補充。 除了補鈣， 懷孕中期也要注重微量元素的補充。 孕中期飲食裡， 要考慮到食材中含有的微量元素。

比如對於鋅元素的補充， 鋅元素會直接影響到胎兒的發育， 會影響到胎兒的免疫力。 孕中期飲食中， 准媽媽們需要保證每日20毫克的鋅營養元素補充。

除了鋅元素之外， 還有碘元素。 懷孕期間， 孕婦對於碘元素的營養需求量也增加了， 適量補碘也是需要的。

補鐵。 懷孕中期， 補鐵也是很關鍵的。 懷孕中期飲食中， 可以適量食用菠菜進行補鐵。 一些動物的內臟也含有豐富的鐵元素。

懷孕中期飲食， 孕婦們要考慮的營養元素的均衡攝入， 保證胎兒的營養需求。 健康從飲食開始， 為了胎兒的發育， 好好安排孕中期飲食吧。 （