孕中期飲食營養的調節法

到了懷孕中期， 孕媽媽的早孕反應逐漸消失， 孕媽媽的胃口也開始好起來了。 那麼， 在孕早期， 孕媽媽應該如何好好地來補補營養呢？接下來， 我們一起去看看吧。

孕中期飲食營養的調節法

孕期飲食能防過敏兒？
現代社會中， 有各種各樣的過敏症狀的人似乎越來越多了， 這讓許多孕媽咪在寶寶未出生前就開始擔心過敏的問題， 有的孕媽咪或處於月子期的產後媽媽甚至因為害怕寶寶過敏， 就完全不吃海鮮、蛋類、奶類等高蛋白的食物。
解釋：人體的過敏源很多， 過敏並非全都是食物引起， 例如有些是因為塵蟎過敏， 有些是對冷熱空氣過敏， 有些是對藥物過敏， 有些則是對不新鮮的海鮮、蛋類、味精等特定食物過敏。 媽媽若知道自己的過敏源是什麼， 在懷孕期間當然要儘量避免， 但如果媽媽本身不會對任何食物過敏， 也不需刻意做飲食調整， 以免造成營養不均衡， 反而影響寶寶的成長喔！
營養速記
1、每天增加1250千焦熱量
這個時期胎兒的體重開始增長， 媽媽需要較多的熱量才能提供所需， 所以孕媽咪可于每餐多吃幾口飯（一天三餐總量為3-4碗飯）， 或每餐如往常飯量， 但另外以一個全麥堅果饅頭來當點心亦可。
2、每天增加15克蛋白質
此時孕婦的身體會有較明顯的變化， 例如子宮會變厚增大、乳☆禁☆房增大、血液流量增加等， 所以鐘子雯營養師建議孕媽咪每天多增加一些蛋白質的攝取， 如多選深海魚如鮭魚、秋刀魚、鮪魚等來食用。
3、適度補充鈣質
營養師表示：我們日常所吃的食物中含鈣食物很多， 如蝦皮、豆類等， 如果孕媽咪飲食正常而均衡， 孕期並不需要特別再去補充鈣質， 反而是要去檢查是否有其他會影響鈣質吸收的不良飲食習慣。
讓鈣不足的飲食習慣：蛋白質攝取過多（尤其是肉類）， 含維生素C的食物吃得太少， 碳酸飲料喝太多等。
正確補鈣方法：每天喝2-3杯的牛奶或豆漿或其他乳製品。
小編總結：懷孕早期是寶寶快速發育成長的關鍵時期， 所以孕媽媽如果這個時候的飲食安排能做得好的話， 肯定對於自己和寶寶很有好處的！