孕六月准媽媽的營養要點

針對准媽媽6月份的飲食對策：

准媽媽應均衡各種營養， 以滿足母體與胎兒的需要， 尤其是鐵， 鈣， 蛋白質的攝入量應該增加；

為避免加重浮腫現象， 鹽分攝入應有所節制；

這段時期准媽媽容易便秘， 應多吃含纖維素的蔬菜， 水果， 牛奶是有利排便的飲料， 應多飲用。

適合孕六月食用的食物：

多吃富含蛋白質的食物， 如肉， 魚蝦， 蛋， 豆製品， 乳類等。

多吃富含維生素和礦物質的食物， 如蔬菜， 蛋類， 肝臟， 乳類， 豆類， 海產品， 瘦肉， 新鮮水果等。

多吃富含維生素的食物， 如蔬菜， 水果等。

准媽媽六月營養要素：

蛋白質：世界衛生組織建議，

准媽媽在孕中期每日應增加優質蛋白質9克， 相當於牛奶300毫升或兩個雞蛋或50克瘦肉。 准媽媽的膳食中， 動物性蛋白質應占全部蛋白質的一半。

熱量：一般來說， 孕六月准媽媽熱量的需要量比孕早期增加200千卡。 多數女性孕中期工作減輕， 家務勞動和其他活動也減少， 所以熱量的增加應因人而異， 根據體重的增長情況進行調整。 准媽媽體重的增加一般應控制在每週0.3---0.5千克。 建議用紅薯， 南瓜， 芋頭等代替部分米， 面， 可以在提供能量的同時， 供給更多的微量元素和維生素， 南瓜還有預防妊娠糖尿病的作用。

脂肪：准媽媽孕六月每日食用植物油以25克左右為宜， 總脂肪為50—60克。 維生素---准媽媽此時對B族維生素的需要量增加。

B族維生素無法在體內儲存， 必須有充足的供給才能滿足機體的需要。 准媽媽要多吃富含維生素的食品， 如瘦肉， 肝臟， 魚類， 乳類， 蛋類及綠葉蔬菜， 新鮮水果等。

水：准媽媽每天至少喝6杯開水。 有浮腫的准媽媽晚上應少喝水， 白天要喝夠量， 多喝水也是保證排尿暢通， 預防尿路感染的有效方法。

礦物質：此時還應強調鈣和鐵的攝入， 另外碘， 鎂， 鋅， 銅等對準媽媽和寶寶的健康也是不可缺少的。 因此， 准媽媽要多吃蔬菜， 蛋類， 動物肝臟， 乳類， 豆類， 海產品等。

孕婦食譜：菊花黃魚羹

營養分析：此菜含有豐富的蛋白質和維生素， 能幫助准媽媽補充維生素。

製作方法：炒鍋燒熱， 投入蔥段煸炒出香味， 加入雞湯煮沸；加入料酒、冬筍絲、香菇絲、香菜，

再次煮沸；將魚肉同蛋液、豆腐丁一起下鍋， 加醬油、鹽、香油、醋攪勻， 起鍋裝盤；撒上菊花， 熟火腿絲和胡椒粉即可。