孕六月飲食上的“六注意”

孕6月飲食上“六注意”：

1.注意多攝取纖維性食物

多攝取膳食纖維多攝取高纖維食物， 如：以糙米或五穀米飯取代白米飯、增加蔬菜的攝取量、吃新鮮水果而勿喝果汁等， 如此可延緩血糖的升高， 幫助血糖的控制， 也比較有飽足感。 但不可無限量地吃水果。

2.注意熱量需求

妊娠初期不需要特別增加熱量， 中、後期必須依照孕前所需的熱量， 每天再增加200幹卡。 還要注意孕期中不宜減重。

3.注意餐次分配

為維持血糖值平穩及避免酮血症的發生， 餐次的分配非常重要。 因為一次進食大量食物會造成血糖快速上升，

如母體空腹太久時， 容易產生酮體， 所以建議少量多餐， 將每天應攝取的食物分成5～6餐。 睡前要補充點心， 避免晚餐與隔天早餐的時間相距過長。

4.注重蛋白質攝取

如果在孕前已攝取足夠營養， 則妊娠初期不需增加蛋白質攝取量， 妊娠中期、後期每天需增加蛋白質的量各為5克、15克， 其中一半是來自蛋、牛奶、深紅色肉類、魚類、豆漿及豆腐等高生理價蛋白質。 每天至少喝2杯牛奶， 以獲得足夠鈣質， 但不能將牛奶當水喝， 以免血糖過高。

5.注意攝取正確碳水化合物

碳水化合物的攝取是為了提供熱量、維持代謝正常， 並避免酮體產生。 孕婦不應完全不吃飯， 而是應儘量避免含有蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜、麥芽糖等的飲料及甜食，

如有需要可加少許糖， 但應選用對胎兒無害的成分。 儘量選擇纖維含量較高的未精製主食。 妊娠糖尿病孕婦早晨的血糖值較高， 因此早餐澱粉類食物的含量必須較少。

6.油脂類要注意烹調用油以植物油為主， 但是不宜攝取過多。

7.孕婦不宜過量食用海帶

海帶含有豐富的蛋白質、碳水化合物、礦物質和纖維素， 特別是含碘量很高， 對人體健康大有益處， 但孕婦過量食用會事與願違， 對胎兒產生危害。

過多的碘可引起胎兒甲狀腺發育障礙， 嬰兒出生後可能出現甲狀腺低能症。 而且， 海帶中吸附著很多工業污染中毒性極強的金屬元素， 長期大量食用， 會引起蓄積中毒。 並通過胎盤對胎兒產生影響， 造成畸形、死胎等。

所以， 懷孕的准媽媽不宜過量食用海帶。