懷孕初期不少准媽媽都是懶洋洋的沒精神, 孕初期的反應讓不少准媽媽像霜打的茄子, 別灰心, 堅持適量的運動, 還能增加胃口呢!
姿勢一:坐在地板上, 二足在腳踝處交叉, 輕輕地把兩膝推向下, 或兩足底相對合在一起, 且向下輕壓兩膝。 每天兩次, 每次二十遍。
功效:有助於增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。
姿勢二:平躺, 膝蓋彎曲, 雙腳底平貼地面, 同時下腹肌肉收縮, 使臀部稍微抬離地板, 然後再放下。 做此運動時同時配合呼吸控制, 先自鼻孔吸入一口氣, 然後自口中慢慢吐氣, 吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部,
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功效:減輕疲勞, 預防腰酸背痛。
姿勢三:縮臀, 肩微向後, 兩臂放鬆, 抬頭, 收下巴, 要經常保持良好的姿勢。
功效:避免腰酸背痛。
姿勢四:平躺, 兩手置身旁兩側作一個“廓清式呼吸”。 慢慢抬起右腿, 腳尖向前伸直, 同時慢慢自鼻孔吸入一口氣, 注意兩膝要打直。 然後腳掌向上屈曲, 右腿慢慢放回地上, 同時自口呼出一口氣。 接著左腿以同樣動作做一次。 注意吸氣和呼氣, 要與腿的抬高及放下配合進行。 當抬腿時兩腳尖儘量向前伸直, 腿放下時腳掌向上屈曲, 膝蓋要保持挺直, 每一側腿腳各五次。
功效:增強腿部後半邊肌肉韌帶的柔韌程度。
姿勢五:平躺,
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功效:促進下半身血液迴圈, 增強骨盆關節力量。