調整運動方案
陳蓉的感冒經醫生診斷後用了一些食療小偏方，
終於好了。
方建業放下了一直懸著的心。
週末，
天氣晴朗，
天空一碧如洗。
陳蓉自確定懷孕以來一直起伏不定的情緒也和天空一樣透亮起來。
陳蓉懷孕前，
每到週末只要天氣好，
夫妻倆就去郊外爬山，
好久沒有去了，
他們不禁有些嚮往，
可他們不知道爬山這種運動適不適合初孕的人。
懷孕是正常的生理活動，
孕婦在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的各種活動，
一般可以照常工作和從事普通家務勞動。
孕婦適當的做運動不但安全，
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並且有利於孕婦與寶寶的健康，
健康的孕媽媽可以根據情況選擇一種既愉快又輕鬆的運動。
但孕媽媽在懷孕期間還是有一些生理改變，
進行運動時要注意適度，
切不可按照懷孕前的習慣去運動。
尤其在懷孕的早期即前三個月，
如果你的感覺不太好的話，
最好不要做運動，
因為這時胚胎在子宮裡還沒有牢固地“紮下營盤”，
運動失當很可能會導致流產。
英國南丹麥大學最近的一項研究，
訪問了超過9萬名孕婦，
瞭解她們在懷孕期間做運動的習慣及生產情況，
結果發現，
每週做7小時或以上激烈運動的孕婦，
在
懷孕初期即第18周或以前的流產機會，
比完全不做運動的孕婦高3倍半。
孕初期的運動特點：慢
懷孕頭3個月裡，
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由於胚胎正處於發育階段，
特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，
很可能由於動作的不當使子宮受到震動，
使胎盤脫落而造成流產。
儘量選擇慢一些的運動，
像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
孕初期的運動方案
游泳
游泳是一項非常好的鍛煉方式，
可持續到足月。
游泳可以增加支撐體重的力量，
有助於放鬆，
還能提高耐力和柔韌性。
孕期游泳可以增加心肺功能，
而且水裡浮力大，
可以減輕關節的負擔。
同時，
孕期經常游泳還可以改善情緒，
減輕妊娠反應，
對寶寶的神經系統有很好的影響。
游泳讓全身肌肉都參加了活動，
促進血液流通，
能讓寶寶更好地發育。
游泳要動作輕且緩慢，
時間不宜過長，
水不能過冷，
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否則會造成肌肉痙攣。
在水中，
可做一些身體的活動，
借助于水的浮力，
能改善孕媽媽的一般適應情況。
游泳時應注意不要過度勞累。
因為，
水會使孕婦的皮膚降溫，
內部體溫可能很高時，
也感覺不到熱。
專家提醒，
游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池，
下水前先做一下熱身，
下水時戴上泳鏡，
還要防止別人踢到寶寶。
