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孕前3個月的飲食讓你的健康得到新調整

準備懷孕前提前三個月到一年對你的飲食進行健康調整。

如果越早行動起來, 你懷孕的幾率越高。 對男性和女性來說, 飲食與生育能力都密切相關。 你和丈夫都需要堅持均衡飲食, 以提高孕育小寶寶的幾率, 而且還能提高孕育健康小寶寶的幾率。

減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量。

如果你的飲食習慣使你特別喜歡某些物質(許多人都是這樣), 你必須要進行調整。 給你一些很實在的建議:減少人工甜味佐料, 逐漸遠離咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%), 停止飲酒或者只是偶爾喝酒。

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停止服用各種興奮劑, 如果你吸煙, 那麼你要戒煙。 以上物質和不良習慣都會對即將孕育的小寶寶產生危害。

補充維生素。

雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養需要, 但一些專家認為, 即使是最健康的飲食者也需要外界説明, 如在準備懷孕期間服用維生素片, 也可以能獲得身體所需要的物質。 但要記住, 維生素補充劑只是一種安全措施, 並不能取代健康的飲食。 由於藥店櫃檯出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質, 對胎兒的發育有害, 因此明智的作法是, 在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配製的藥片。 與醫生交流, 確定胎兒出世前你應該服用什麼樣的維生素補充劑。

補充足夠的葉酸。

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每天至少400毫克。 每個人可能都需要更多的葉酸, 並不僅僅是婦女需要。 葉酸是一種B族維生素, 它能降低心臟病、中風、癌症、糖尿病的發病率。 而且能降低胎兒神經管畸形, 例如無脊柱胎兒。 據美國公眾健康服務機構說, 大部分育齡婦女每天都應該服用400微克葉酸, 相當於0.4毫克。 如果你的家族有神經管畸形胎兒史, 那麼醫生會建議你每日的葉酸攝取量增加到4毫克, 而且至少在懷孕前1個月就開始服用, 懷孕的前3個月要一直服用。 藥店櫃檯出售的維生素補充劑應該含有800微克葉酸, 而且你還可以吃富含葉酸的食物, 例如深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍)、柑橘、堅果、豆類、強化營養麵包、穀類。 葉酸是一種水溶性維生素,

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所以如果你服用過多的葉酸, 過量部分就會流出身體。 某些婦女不用這個適用這個規律, 葉酸過量會導致維生素B12缺乏症, 有時候素食者會出現這種疾病。 如果你認為自己存在這些問題, 那麼你可以諮詢醫生。

確定你的理想體重。

因為你想在懷孕時讓自己的體重儘量達到理想狀態, 那麼在你準備懷孕期間體重減少幾斤(或者增加幾斤)是最理想的。 先確定自己是否應該減肥或者增肥, 然後設計一個漂亮的飲食計畫。 選擇低脂肪、高纖維食物。 開始或者增加鍛煉時間, 每週達到減0.75到1.5斤的目標, 這是減肥的安全標準。 迅速減肥會消耗身體內的營養儲備, 對懷孕不利。

具體步驟:

第一步, 放棄節食, 選擇運動減肥。 有很多女性擔心懷孕期間體重超標,

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因此打算在懷孕前把體重降下來。

不過, 這個階段一定要停止節食, 只能靠增加運動來減肥。 由於孕前期准媽媽往往食欲不振, 寶寶的營養在很大程度上要依賴體內的營養儲備, 因此孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足。

第二步, 攝取營養要均衡。 食物選擇一定要以新鮮天然為原則, 如果有可能的話, 儘量選擇有機食品和綠色食品。 每天要保證半斤主食, 其中一半是粗糧雜糧;還要保證一斤蔬菜, 其中一半是綠葉蔬菜;每天一個雞蛋也非常重要。 除此之外, 適量吃一些豆製品、瘦肉、魚類等。

第三步, 儘量少吃臘肉、香腸、鹹魚等各種醃製品, 因為其中有微量的亞硝胺致癌物。 這樣可以減少體內的“解毒”、“排毒”壓力,

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讓肝臟和腎臟能好好休息, 以便在有寶寶之後能承擔重大任務。 各種鹹菜、鹹甜口菜肴和其他過鹹食物也要少吃, 養成清淡口味習慣, 減少孕期浮腫和高血壓的危險。

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