孕前3個月補充維生素

維生素的補充， 要多元化， 並要合理補充。 因為不同的維生素對人體起著不同的作用。 比如， 維生素A可維持正常視力和皮膚健康， 增強對細菌的抵抗力， 當婦女維生素A缺乏時， 就難以受孕， 即使懷孕也容易流產等；維生素D可促進鈣的吸收；維生素E在孕早期有保胎防止流產的作用， 缺少維生素E會出現不孕症；維生素c可保護細胞組織免受氧化損傷， 增強免疫力， 防止維生素A缺乏病（壞血病）和牙齦出血；葉酸有助於紅細胞的生成， 防止巨幼紅細胞性貧血和胎兒神經管畸形；維生素Bi、維生素B2參與能量代謝等；其他B族維生素在孕期還有減輕胃部不適、促進食欲、減少妊娠反應的作用。

孕前准媽媽在高度重視的同時， 孕前的准爸爸不要以為和自己就無關了。 據研究發現， 維生素C能減少精子受損的危險， 提高精子的運動性；維生素D能提高男性生育能力；維生素A能使精子的活動能力增強；B族維生素與男性睾丸的健康有著直接而密切的關係。 維生素E有調節性腺和延長精子壽命的作用， 維生素E還能改善血液迴圈， 可以提高毛細血管尤其是生☆禁☆殖☆禁☆器部位的毛細血管的運動性， 可提高性☆禁☆欲、增強精子的生成。

一般來說， 我們都是從均衡的飲食來滿足維生素的補充， 可從下面的食物中獲得我們所需的維生素。

（1）維生素C：水果和新鮮蔬菜， 如所有綠色蔬菜、番茄、捲心菜、菜花、獼猴桃、鮮棗、草莓、橘子等。

（2）維生素A：動物的肝、蛋黃、奶油、胡蘿蔔、綠葉蔬菜等。

（3）維生素B1：谷類、豆類、堅果類、瘦豬肉及動物內臟。

（4）維生素B2：動物內臟以及蛋、奶等。

（5）維生素B6：動物類食物， 如內臟；全穀物食物， 如燕麥、小麥麩等；豆類， 如豌豆， 大豆等；堅果類， 如花生、核桃等。

（6）維生素E：麥胚油、玉米油、花生油、香油、豆類、粗糧、堅果、芝麻。

當正常飲食無法滿足體內所需的營養時， 補充複合維生素也是一種有效的途徑。 不過， 為了避免過服某些維生素危害胎兒的發育， 最好先諮詢醫生， 選擇適合的維生素， 以利准父母孕前攝入適量的維生素， 健康地受孕。

專家提示：雖然人體對維生素的需求量很小， 但它在人類孕育這件事上起的作用不可小視， 如果從飲食中攝取不足，