孕前3種健康飲食：養出健康卵子

對於每個懷孕前的女性來說， 在懷孕前做好營養的調理和補充是相當關鍵的， 那麼懷孕前的女性應該吃些什麼呢？本文就告訴大家， 孕前以下這3種健康飲食， 有助於女性養出健康卵子。

對於每個懷孕前的女性來說， 在懷孕前做好營養的調理和補充是相當關鍵的， 那麼懷孕前的女性應該吃些什麼呢?本文就告訴大家， 孕前以下這3種健康飲食， 有助於女性養出健康卵子。

健康飲食1：來月經時多補鐵

鐵元素是我們身體健康的一個重要的積極元素之一。 特別是對於血液中的血紅蛋白來說， 鐵元素是一個很關鍵的組成部分。

而經期作為正常的一種生理反應， 女性月經週期來潮時候會出現大量的子宮出血， 因此由於會造成鐵元素的流失。 鐵元素能為卵子提供充足養分， 因此月經期間多吃高鐵食品， 才能讓卵子更健康。

常見含鐵食物：動物肝臟、雞蛋黃、血豆腐、黑木耳、菠菜等。

推薦備孕食譜：豬肝菠菜湯

材料：菠菜500g， 豬肝150g， 油、豬骨湯各適量。

做法：

1、豬肝要先用清水浸泡2小時左右， 期間更換清水幾次。

2、烹飪豬肝前， 切片， 再用清水浸泡30分鐘， 然後再洗淨。

3、將豬肝放入預先煲好的豬骨湯裡， 煲30分鐘。

4、將菠菜放入鍋中灼燙一下， 去草酸。

5、豬肝煲好後倒入適量的油， 放入菠菜。

6、蓋鍋蓋， 大火煮滾後即可關火。

健康飲食2：紅酒提高卵子活躍性

荷蘭女性健康研究機構發現， 每天喝一小杯紅酒， 卵子活躍性可以提高20%。 紅酒中的多酚可以讓卵子更健康， 白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%， 也是健康選擇。

溫馨提示：不是所有的酒都能夠幫助媽咪保養卵巢的， 啤酒中的酵母就會“催眠”卵巢， 降低卵子活性， 還是少喝為妙。

12