孕前5類營養要面面俱到

親親寶貝小編提醒廣大未准爸媽， 在懷孕前， 盡可能的每一類食物都要保證供給， 因為這對於備孕的女性來說極為重要， 特別是以下這5類食物的營養， 一定要做到面面懼到。

第一類：穀類。 包括米、面、雜糧。 主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。 它們是膳食中能量的主要來源。 根據勞動強度的不同， 每人每天要吃250~400克。

第二類：蔬菜和水果。 主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素。 蔬菜和水果各有特點， 不能完全相互替代。 一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富， 所以應多選用深色蔬菜和水果。 每天應吃蔬菜300~500克， 水果200~400克。

第三類：魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內臟)類。 主要提供優質蛋白質， 脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。 它們彼此間營養素含量有所區別。 每天應吃150~250克。

第四類：奶類和豆類食物。 除含豐富的優質蛋白質和維生素外， 含鈣量較高， 且利用率也高， 是天然鈣質的極好來源。 豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。 每天應飲鮮奶250~500克， 吃豆類及豆製品50~100克。

第五類：油脂類。 包括植物油等。

這五類食物不能互相替代， 每日膳食中都應包括這幾類食物， 並輪流選用同一類中的各種食物， 使膳食豐富多彩。 吃的食物品種越多， 攝入的營養素越全面。