孕前、孕中、孕後適合懷孕媽媽做的運動

懷孕的過程是很幸福的， 不過孕媽咪經常擔心懷孕期間不只北鼻， 自己的身材也一夜長大了。 其實孕婦也能做適當的運動， 讓生產過程更加順利！以下就要告訴你孕前、孕中、孕後都適合做的孕婦運動。

懷孕期可做哪些運動？
1. 懷孕初期（ 0 到滿 12 周）
此時屬於懷孕的不穩定期， 在沒有出血的前提下， 懷孕前沒有規律運動者， 懷孕期前三個月做的運動類型必須是最溫和的， 最保守的方式就是散步。 有規律運動者的孕婦， 可以繼續從事懷孕前即從事的運動， 但運動量和強度都應減低。
2. 懷孕中期（第 12 周到滿 28 周）
滿 12 周之後， 就進入了懷孕的穩定期， 可視個人體能與原有的運動習慣進行有氧運動， 如：孕婦有氧運動課程、孕婦瑜珈、輕鬆的游泳、固定式腳踏車、走路、健行（hiking）等。 運動的性質仍需為溫和、低衝擊， 或是無重力運動。
3. 懷孕後期（第 28 周到分娩）
此時期由於腹圍增大的速度較快， 孕媽咪可以適度地降低原有的運動量。 36周之後， 孕媽咪可以開始爬樓梯， 並且進行一些順產的功能性運動。
多做運動益處多
1. 改善迴圈， 增進心肺功能， 減輕懷孕時頭暈、疲倦及喘促。
2. 促進肌力平衡， 增加關節穩定度， 可以預防背痛及肌肉和關節酸痛。
3. 運動可以改善下肢靜脈血液回流不佳現象， 預防靜脈曲張， 減輕水腫及腿部抽筋情形。