孕前一個月飲食食譜搭配吃什麼

很多人在備孕的時候就特別的注意飲食了， 可是孕前飲食搭配怎麼做才合理？孕前一個月吃什麼才能更有營養？下面一起來看看孕前飲食食譜吧。

我跟老公商量好了， 打算今年要個小孩， 去醫院檢查過都算正常， 老公有點貧血， 打算生個健康的寶寶， 男女都無所謂的， 保證寶寶健康為前提， 現在問下大家孕前一個月飲食食譜搭配吃什麼？ 

星寶寶小編說：孕前一個月吃什麼都是夫婦兩個人非常關心的問題， 不同身體狀況必須根據自己的實際情況， 有的放矢地準備與補充所需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物質。

首先， 要養成良好的飲食習慣。 不同食物中所含的營養成分不同， 含量也不等。 有的含這幾種， 有的含那幾種， 有的含量多， 有的含量少。 所以應當吃得雜一些， 不偏食， 不忌口， 什麼都吃， 養成好的膳食習慣。

其次， 孕前飲食搭配， 在飲食中注意加強營養， 特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。 各種豆類、蛋、瘦肉、魚等含有豐富的蛋白質；海帶、紫菜、海蟄等食品含碘較多；動物性食物含鋅、銅較多；芝麻醬、豬肝、黃豆、紅腐乳中含有較多的鐵；瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。 孕前夫婦可以根據各自家庭、地區、季節等情況，

孕前飲食食譜強調營養並不意味著吃的越多越好， 一味多食會造成孕婦體重過重， 增加行動負擔；胎兒生長過度會給分娩帶來困難。 有些孕產婦因飲食失調造成肥胖， 產後數年仍不能恢復， 從而影響體型。 據研究， 營養過剩與糖尿病、慢性高血壓、血栓性疾病等發病都密切相關。 因此， 必須科學、合理地安排孕產婦的飲食， 使之既能滿足孕產婦的需要， 又不過量， 以保證母嬰健康。