備孕爸媽注意了！不能以為還沒受孕就可以隨便飲食， 要想生個好寶寶， 在準備懷孕的3個月前就應開始積極儲備營養啦！
飲食注意事項
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備孕期間的飲食要注意以下5點：
1、要保證產生優良的精子和卵子， 飲食上注意多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等。
2、注意主副食要搭配合理， 並要多樣化。 少吃加工的食物， 多吃五穀雜糧。 謹記：越新鮮、越原汁原味的食物， 人體吸收得營養越多。
3、丈夫可以多吃花生、芝麻、鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等食物， 其中富含促進生育的鋅元素。 同時多吃豬肝、瘦肉等富含氨基酸的食物， 這些食物可補精壯陽， 有助於形成優良精子。
4、為避免懷孕後容易發生便秘、脹氣甚至痔瘡， 孕前可多吃一些富纖維素食物， 如全麥麵包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、無花果等。
5、為了補充孕期飲食中營養缺乏，
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攝取葉酸的好方式
母體缺乏葉酸容易使胚胎的神經管發育出現畸形， 導致無腦兒、脊柱裂、腦膨出等先天畸形兒出生。 在備孕期就要開始注意攝取葉酸。
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1、改變傳統飲食結構， 飲食中注意安排富含葉酸的食物， 如動物肝臟、腎臟、綠色蔬菜（菠菜、小白菜、莧菜、韭菜）、魚、蛋、穀、豆製品、堅果。
2、改善容易破壞葉酸的烹調方法， 如做菜時不要溫度過高， 時間不宜太長。
3、最有效的方法是從懷孕前3個月開始， 每天口服葉酸增補劑， 一直服用到懷孕後3個月。 特別提醒一點， 不要錯服為治療貧血的葉酸片。 每天補充0.8毫克葉酸， 過多服用反會引起不良作用。
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營養食譜簡單易做
為備孕爸媽準備兩個簡單易做的兩個營養食譜！
1.清炒血豆腐
取豬血500克， 鮮薑一小塊， 植物油半兩， 料酒、鹽、味精些許;把豬血切成大塊放入鍋裡用開水汆一下， 撈出濾幹水後切小塊;把鮮薑洗淨後切絲入鍋， 待油燒至七成熱時下入豬血及料酒、鹽， 翻炒、起鍋、放味精。
PS.豬血可補充父精母血， 它們是胎兒孕育的基礎， 孕前夫妻多吃豬血有利於形成優良的受精卵。
2.冰鎮甜山藥
取山藥500克， 紅糖50克;先將山藥切成塊， 把鍋里加水後將山藥塊倒入、煮熟， 放入涼水中浸泡;把紅糖溶化加清水燒開、過濾、晾涼，
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PS.山藥可補腎強身， 補氣益精， 非常適合夫妻在孕前食用。
孕前3個月這樣吃， 真是太對未來寶寶負責了！